Trening duhana

Tabata je predvodnik svih intervala treninga, što možete reći, sada ćete biti uključeni u porijeklo ovog područja fitnessa.

Sustav obuke duhana dobar je ne samo zato što okupacija traje malo vremena, prostora i ne zahtijeva nikakav trošak. Ali činjenica da možete raditi bilo koji željeni dio tijela, jer u duhanu nema kanona u odnosu na vježbe - poduzmite bilo kakvu vježbu koja vam se sviđa i to na aktivan, ograničavajući korak. To će se zvati obuka o protokolu duhana.

U ovom slučaju, predlažemo vam da pazite na nogu. Četiri minute dnevno za lekcije duhana mogu učiniti da vam noge gotovo savršen za tjedan ili dva stalnog rada (stalna se revizija smatra treningom barem svaki drugi dan).

Trening duhana traje samo 4 minute. Za to vrijeme ćemo napraviti 4 vježbe iz kompleksa duhana za dva ponavljanja svaki, općenito - 8 rundi. Mi smo sudjelovali u slijedećoj shemi - 20 sekundi za vježbanje, 10 sekundi za odmor.

Kompleks za obuku duhana

1. i 2. krug:

1. Trčanje na licu mjesta - visoko podignemo koljena i aktivno radimo s rukama gore-dolje. Noge ispadaju na nožni prst, ne moraju pobijediti pete na podu.
2. Trčanje u uspravnom ležajućem položaju - mi naglasak ležimo i, zapravo, nastavljamo trčati.
3. Skočimo u stojeći položaj, krećemo s dva skoka s koljenima istodobno dodirujući obje ruke.
4. Nastavljamo trčati na licu mjesta s visokim koljenima podignutim.
5. Skočimo na mjesto ležeći i nastavljamo trčati.
6. Napravimo 2 skokove visoko i dodirnemo dlanove s oba koljena.

Zvuk signal signala - napravili smo prvi krug.

Dakle, napravite još jedan krug.

3. i 4. krug:

Veliki skok s široko razmaknutim nogama naprijed i 2 mala skoka s okupljenim nogama natrag. Nakon velikog skoka na "slijetanju", vršite čučnje.

Ponavljamo još jedan krug.

5. i 6. krug:

1. Mi naglasak stavljamo na ležanje, a zatim skočite s našim nogama do naših ruku i skočimo gore.
2. Mi radimo "škare" s našim rukama i nogama - prelazimo ruke i noge, a zatim skakamo, širom se uzgajaju. Radite 3 puta
3. Skočimo do točke da ležimo, skočite s našim nogama do naših ruku i opet gore.
4. Ponovite škare - 3 puta.
5. Zatim izmjeni još 2 puta polaganje i škare.

Ponavljamo još jedan krug.

7. i 8. krug:

Napravimo potisak s desne noge prema naprijed, uključujemo noge na stranu. Na frontalnom brojaču radimo duboki čučanj, vratimo se desnoj ruci, a zatim skupljamo noge zajedno. Ponavljamo, naizmjence, desne i lijeve noge.

Ponavljamo još jedan krug.