Vježbe na strojevima za mršavljenje

Mnoge se djevojke boje simulatora i izbjegavaju rad s težinom. Međutim, ako pristupite s racionalnog gledišta, vježbe na strojevima za mršavljenje su najbrži način da se stane. Uostalom, važno je ne samo izgubiti masnu masu, već i stjecati mišiće.

vježbe

  1. Zagrijati na eliptičnom treneru ili treadmillu. Zagrijavanje traje 10 minuta. Rad na eliptičkom simulatoru je prijenos težine s jedne pedale na drugu i aktivno kretanje ruku. Ovo je prva vježba u našem kompleksu na strojevima za mršavljenje koji će raditi cijelo tijelo, ne samo noge nego i ruke, ramena, tisak i leđa. Također možete povećati otpor.
  2. Tijela dizala na vodoravnoj klupi - gornji tisak radi. Ruke bi se trebale držati iza glave, laktovi gledati na stranu, 15-20 ponavljanja. U porastu, mora se izdisati.
  3. Podizanje nogu u vise - ruke su pričvršćene na klin, savijte noge na koljenima i povucite ih na prsa. U ovoj vježbi, na simulatoru mršavljenja, prije svega, uključuje se niži tisak . Izvršavamo 15-20 ponavljanja.
  4. Pada s bućicama - morate uzeti širok korak naprijed, savijati noge - spuštati se i popeti se. Kod savijanja, mora postojati pravi kut, zaustavni bi trebao otići do pete. Izrađujemo tri seta od 20 ponavljanja po stopi.
  5. Mrtvo tijelo na ravnim nogama - natrag ravno, koljena lagano savijena, noge razmaknute širine ramena. Šipka bi se trebala kretati po nogama, a pete se ne bi skinuli s poda.
  6. Izvršavamo nadzornu kontrolu 6 i 7. Počinjemo s savijanjem nogu koje leže na klupi. Ova vježba uključuje izlučivanje mišića kuka. Ne smijemo skinuti trbuh i zdjelicu s klupa, smanjujemo težinu glatko.
  7. Izrađujemo hiperextenziju - uključena je stražnja površina bedra, leđnih mišića i stražnjice. Noge tijekom ove vježbe trebaju biti ravne, a tijelo treba izravnati u jednu liniju s nogama na izdisaj.
  8. Trkačica - zaustavljanje 10 minuta. Ako imate cilj da se znatno smanjite težinu, morate trošiti najmanje 40 minuta na treadmill .