Smanjenje tjelesne težine, kao i suzbijanje masnog tkiva tijekom sušenja, dugotrajan je i dugotrajan proces koji prisiljava čovjeka na odustajanje od starih navika hranjenja, posvećivanje puno vremena na obuku i dopunjavanje prehrane s potrebnim elementima. U ovom članku ćemo razmotriti koji protein odabrati za mršavljenje.
Koja je upotreba proteina za mršavljenje?
Dodatak proteina prehrani nam omogućuje postizanje nekoliko važnih zadataka koji će se riješiti na putu prema glavnom cilju:
- s niskokaloričnom prehranom, koja uvijek prati mršavljenje, obično postoji manjak proteina koji utječe na sve sustave tijela, a unos proteina sprečava ga;
- s nedovoljnom prehranom, prije svega uništava mišićnu masu i mora se održavati uz pomoć aditiva;
- proteini su neophodni dio procesa gori spaljivanja;
- asimilacija proteina zahtijeva treći trošak energije od tijela, što samo po sebi pomaže da izgubi težinu.
Osim toga, potrošnja velike količine proteina smanjuje ukupni glikemijski indeks hrane, sprečava skok u šećeru u krvi i time smanjuje apetit.
Koji protein je bolji za gubitak težine?
Nije tajna da postoji velika raznolikost proteina. Među njima su oni koji djeluju brzo (serum), spor (kazein) i miješani (sastavljeni od prethodnih dviju).
Znanstvenici su odlučili provjeriti koji je protein učinkovitiji za piće za mršavljenje - sirutke ili kazein? Kao rezultat eksperimenata utvrđeno je da najučinkovitiji gubitak težine daje kazein, uzima se 1,5 g za svaki kilogram tjelesne težine osobe. Štoviše, upotreba proteinskog dodataka kod gubitka težine pokazala se djelotvornijom od
Vjeruje se da idealno od hrane morate dobiti 50% proteina dnevno, a ostatak da biste dobili sportsku prehranu. Tako, primjerice, djevojka koja ima težinu od 60 kg treba 90 grama proteina dnevno (na temelju 1,5 g proteina po 1 kg tjelesne težine). Od toga, 45 g treba dobiti kazein (to je 1,5 obroka), a još 45 g - od mesa, jaja, peradi, ribe, svježeg sira i drugih proteinskih proizvoda.
Znajući što će proteini uzimati pri gubitku težine, važno je da se pridržavate pravila recepcije: oni bolje zamjenjuju obrok i piju ga prije treninga ili noću. U razdoblju unosa treba odbaciti ne samo od slatke, masne, brašne hrane, već i od alkoholnih pića u bilo kojoj količini i manifestaciji.