Naravno, uz riječ "gubitak težine" odmah postoje udruge s mono dijetama, štrajkama glađu i apsolutnim stresom. Uostalom, gubitak težine znači ne jesti. Ne želimo vas razočarati i uzrujati, ali morate primijetiti da s ovom metodom gubitka težine gubite vodu. Gotovo sve prehrane temelje se na potpuno isključivanju soli. Dakle, sva tekućina napušta tijelo, samo potkožna masnoća ostaje, a celulit postaje samo vidljiviji.
Nakon slične prehrane, čim pojedeš nešto s normalnim sadržajem soli, voda će se vratiti na mjesto, poput težine. Nudimo Vam prehranu za mršavljenje, to jest - uzimajući osloboditi od masti, a ne vode. Učinak ovog gubitka težine bit će mnogo duži, ali taj je postupak složeniji od upotrebe diuretickog čaja, laksativa itd.
Kako se riješiti masti?
Kako bi naše tijelo počelo razbiti subkutane rezerve masti, potrebno je iscrpiti rezerve glikogena, odnosno glukoze. Nakon jela, dio glukoze je u krvi, većina se šalje u jetru kako bi se pretvorila u glikogen, a ostatak je pohranjen na "kišni dan" u obliku subkutane masnoće. Iz toga proizlazi da ispravna dijeta za gubitak tjelesne mase treba stvoriti uvjete pod kojima će se iscrpiti zalihe glikogena, a zatim će doći do masti.
Prvo, predstavljamo vašu pažnju približnu prehranu za gubitak težine, a zatim razgovarajte o nijansama.
meni
Broj obroka je 6, tako, konzumiranje hrane u malim obrocima, u našem tijelu neće stvoriti višak glukoze, koja se pretvara u masnoću. Trošimo onoliko koliko se jetra može odložiti u obliku glikogena.
Doručak - salata od povrća s pilećim dojkama ili smeđom rižom s pečenom ribom ili zobenom omletom. Svakoj od opcija možete dodati komad raženog kruha.
Drugi doručak je jogurt, sir ili kefir s dodatkom 1 voće (banana, jabuka, kruška) ili orašastih plodova (bademi ili ljekovito kašiče 20g).
Ručak - proteini (meso, riba ili perad) + ugljikohidrati (povrće i žitarice):
- Pileća riža s salatom od povrća, tost od raženog kruha;
- pečene ribe s heljda i pirjanog povrća;
- piletina (bez kože) sa smeđom rižom i povrćem;
- Mala masnoća šunke s omletom i vinaigrette.
Snack - čaj ili čašu mlijeka s niskim sadržajem mlijeka (možete dodati med) s kolačićima zobene pahuljice ili marmelade, mliječnim glatkim mlijekom.
Večera - mliječni proizvodi s voćem ili orašastim ili pirjanim povrćem ili pečenim krumpirom ili mesom ili ribom na žaru.
Posljednji obrok je isključivo mliječni proizvodi s niskim udjelom masti:
- mali dio svježeg sira;
- čaša kefira;
- prirodni jogurt.
nijanse
Napravite dijetu za gubitak težine - još uvijek je pola bitke. Uostalom, gore navedena hrana samo će pomoći da ne dobije dodatnu težinu, a proces gori spaljivanje je najučinkovitiji ujutro.
Nakon buđenja, nemojte žuriti da doručkujete. Pustite oko sat vremena. Tijekom spavanja, glikogen trgovine su iscrpljene, a sada možete nastaviti do vrlo odlaganje masti izravno.
U prvom satu nakon buđenja izvodite lagano kardio opterećenje, vozeći stacionarni bicikl
Vaša prehrana za svaki dan treba sadržavati sve potrebne za život, proteine, masti i ugljikohidrate, kalorijski unos treba odabrati pojedinačno prema stupnju željenog gubitka težine i ovisno o potrošnji energije. S gubitkom tjelesne težine možete smanjiti kalorijski sadržaj za koji ste navikli za 20-30%.
Do večeri, metabolizam usporava, zbog čega je naš zadnji obrok čisti protein. Za vrijeme spavanja će se iskoristiti za vraćanje i rast stanica, ugljikohidrata i masti - nećemo ih trebati. Jetra ima dovoljno glikogenskih dućana.