Kako izgubiti težinu za 20 kg mjesečno?

Mnoge žene traže način da izgube težinu za 20 kg mjesečno, ali jednom je upozorio da to nije lak zadatak. Rezultat velikim dijelom ovisi o početnoj težini, tj. Ako vaga pokazuje 65 kg, a za mjesec dana nećete moći izgubiti nepoželjne kilograme, ali djevojke s 90 kg i više mogu računati na takav rezultat.

Koliko brzo mogu izgubiti 20 kg?

Preporučujemo da izgubite težinu, koristite tablete ili bilo kakve druge čudne načine, jer nećemo zaračunavati vaše zdravlje jer se riješite nepotrebnih kilograma. Da biste postigli cilj, morat ćete naporno raditi, a istodobno ćete raditi u nekoliko smjera. Prije svega, kako biste izgubili težinu za 20 kg mjesečno, trebate slijediti ishranu jer rezultat ovisi o skoro 70%. Jednako je važno fizičko opterećenje, priprema za činjenicu da će dvorana morati "puzati" bez snage. Kako bi koža ne bi izgubila ton, preporučuje se koristiti kozmetičke postupke, na primjer, masažu i oblaganje.

Dijeta za hitno (mjesečno) mršavljenje za 20 kg, temelji se na sljedećim principima:

1. Post je zabranjen, budući da dugotrajna apstinencija od hrane usporava metabolizam, negativno utječe na hormonalnu pozadinu i imunitet. Osim toga, kada tijelo ne prima hranu dugo, u bilo kojoj prikladnoj prilici, počinje akumulirati masnoću u rezervi.
2. Pokušajte jesti male dijelove, jer zadatak je zadovoljavanje gladi, a ne stvaranje trbuha. Osim toga, valja uzeti u obzir da se sitost osjeća nakon nekog vremena nakon jela, pa ga žvakati što je dulje moguće. Prvi put će biti teško restrukturirati, a glad će i dalje biti čest posjetitelj, ali nakon nekoliko dana trbuh će se smanjiti i to će mu biti dovoljno onoga što dajete.
3. Da biste vidjeli na vagi minus 20 kg mjesečno, kuhajte s velikom izmjenom hladnjaka. Potrebno je napustiti šećer i proizvode u kojima je, a time i svi mogući deserti, džemovi, slatki kolači i nezaslađeni, jer je lik neprijatelj broj 1. "Crni popis" uključuje brze hrane, umake za prodaju, poluproizvode, životinjske masti, alkoholna i gazirana pića. Općenito gledajte kalorijsku vrijednost na naljepnici i tek onda kupite proizvode.
4. Također je važno piti puno vode. Započnite ujutro s 1. st., Koji će započeti metabolizam. Prije jela pola sata, također piti 1 tbsp. To će zavesti glad. Dnevna norma tekućine je 2 litre.
5. Priprema izbornika, imajte na umu da treba imati puno povrća i voća, koje su bolje jesti svježe. Sadrže mnogo vitamina i minerala, kao i vlakna, što pomaže u poboljšanju probavnog sustava i omogućava vam da se dugo osjećate zasićeni. Važno je jesti bjelančevine, koje se nalaze u prehrambenom mesu, ribi, jaja i fermentiranih mliječnih proizvoda, ali trebaju biti niske masnoće.

Sada na fizički napor. Učinite to tri puta tjedno, ne manje tako točno, ali ako vam to dopušta želja i snaga, možete dodati još trening. Možete odabrati bilo koji smjer za sebe, ali u borbi protiv masti najbolje se smatraju kardio trening: trčanje, biciklizam, skakanje, plivanje , itd. Još jedan dobar izbor je interval i kružna obuka. U prvom slučaju izvodite vježbe s ubrzavanjem i usporavanjem, ali za drugu opciju, odabirete pet vježbi koje treba izvršiti u krugu brzim tempom i minimalnim odmorom. Sve to će omogućiti tijelu aktivno spaljivanje masti.

Da biste izgubili težinu za 20 kg mjesečno bez kvarova, preporučljivo je napraviti jasan dnevni raspored za sebe, gdje ćete pisati vrijeme buđenja, kada trebate jesti i otići u teretanu. Takav popis će biti dobar poticaj da se ne povuku.