Step aerobik je jedinstveni izum američkog fitnes trenera koji je idealan za ljude koji žele vratiti svoj oblik nakon traume, bolesti i za one koji žele stegnuti noge i stražnjice, naučiti ritmično prelaziti na glazbu i razveseliti se. Skup vježbi za korak aerobika obično traje 20-30 minuta, održava se nastava za brzu glazbu.
Dakle, počnite raditi na našoj slici s vježbama na aerobici koraka!
- Stojimo licem u korak, korak s desnom nogom na korak, zatim lijevo, i naizmjence spuštajmo noge na pod. Ovo je glavni korak u korak aerobika. Radimo 10 ponavljanja. Za opterećenje možete preuzeti u rukama malih bučica.
- Ponovite početak prve vježbe, dok na platformi spuštamo lijevu nogu na pod, na stranu, dok smo čučali. Vratimo se nogu na platformu i naizmjence spuštamo obje noge natrag na pod. Radimo 6 ponavljanja na svakoj strani.
- Desna noga podiže se na korak, naprijed lijevo, spušta se prema platformi. Onda se desno vratimo, padamo na pod, spušavamo lijevu nogu. Radimo 10 ponavljanja.
- Podignemo desnu nogu na korak, podignemo lijevo u koljenu, desna se ruka popne. Spustili smo lijevu nogu natrag na pod. Ponovite 6 puta po stopalu.
- Dvije noge skakaju na korak i skokne natrag. Pokušajte izvesti vježbu u jednom ritmu, slijetajući na čarape, poput izvora. Ponovimo 20 puta.
Složenije vježbe odnose se na naprednu razinu aerobike, oni također koriste mane, loptice i posebne trake.
Zahvaljujući jednostavnom kompleksu step aerobika, ne samo da trošite kalorije, već i jačate kardiovaskularni, dišni sustav, a također pružate zdravlje za zglobove i ligamente nogu. Zdravo tijelo, lijepa figura i veliko raspoloženje - to je korak aerobika za tisuće žena! Vlak i biti zdrav!