Žensko zdravlje

Danas je fitnes za žene vrlo popularan. Suvremeni standard ljepote, kojeg promoviraju mediji, je vitka, pametna djevojka, a mnogi se nastoje podudarati s njom. Nije važno radiš li fitness u teretani ili ga prakticiraš kod kuće, glavna stvar je da ćete u svakom slučaju doći do svog cilja - vitko i lijepo tijelo.

Fitness program za žene

Ovisno o ciljevima koje ste sami postavili, vaš se program može razlikovati. Najbolje je napraviti detaljni plan prije početka studija - neće vam omogućiti da se isključite na pola.

Prije svega, započnite posebnu bilježnicu u koju unosite početne podatke: visinu, dob, težinu, volumen prsnog koša, struk i bokove. Kritički pogledajte svoju figuru u zrcalu i zabilježite s čime ćete se boriti. Ne zaboravite da ne možete postaviti nerealne ciljeve! Vaš cilj bi trebao biti jednostavan, jasan i uključuje nekoliko koraka, tijekom rješavanja koje možete postići utjelovljenje vašeg sna.

Na primjer, odlučili ste napraviti fitnes nakon porođaja, kako biste uredili želudac i kukove. Prije svega, pričekajte vrijeme koje vam je liječnik preporučio bez fizičkog napora. Tek nakon toga, kada trening nije baš štetan za zdravlje, možete napraviti plan i otići do cilja.

Uz pomoć fitnesa, tijelo je jednostavno pogodno, ali svugdje vam je potrebna dosljednost i, najvažnije, vrijeme. Nemojte očekivati ​​da ćeš za tjedan dana vratiti lik djevojke. Nemojte žuriti, otpustite ga nekoliko mjeseci. Ugodite se za dugoročni rad.

Dakle, kada odlučite o problemima, možete odabrati svoj program. Napominjemo, u osnovi je pogrešno dati opterećenje samo zonama koje su vam najvažnije! Na primjer, bez treniranja leđa, teško je stvoriti prekrasan tisak. Stoga će biti potrebno uključiti vježbe na sve mišićne skupine, ali odabrati 2-3 vježbe po problemskoj zoni.

Vjerojatno imate i predodžbu o tome što su vježbe potrebne u ovom ili onom slučaju. Falls i mahi - za lijepe noge, čučnje - za stražnjicu, vježbe za tisak i push-up - za lijepi trbuh, klase s bučicama - za ruke. Ili, ako pohađate teretanu, odgovarajuće simulatore. U vježbanju bilježnice treba napraviti raspored (najmanje 3 vježbe tjedno), napisati plan vježbanja i vježbe. Nakon što je vaš individualni fitness program spreman, možete se spustiti na posao. Ne zaboravite jednom tjedno mjeriti parametre tijela i usporediti ih s prethodnim rezultatima za praćenje napretka. I zapamtite, ako niste umorni nakon treninga, to znači da za njega nema puno koristi.

Početna fitness: vježbe

Kako bi napravili plan za obuku doma za jačanje mišića i povećanje potrošnje kalorija (što pomaže u gubitku težine), možete iskoristiti takav jednostavan program nastave:

  1. Zagrijte . Twist glavu, ruke, noge, rade kroz sve zglobove.
  2. Zagrijati mišiće . Da biste nastavili s treningom, trebate zagrijati svoje mišiće. To ih neće oštetiti. Postoji mnogo mogućnosti: igrati se 10 minuta ili se pokrenuti na mjestu, skočiti s konopacom za skakanje, plesati uz veselu glazbu.
  3. Vježbajte u rukama . Uzmite dumbe u svoje ruke (ili, na primjer, male boce vode). Povucite ruke ispred sebe, smanjite i razrijedite noževe ramena 20 puta. Dovršite 2-3 pristupa.
  4. Vježbajte na noge . Izvršite 20 mačeva sa svakom nogom.
  5. Vježba na nogama i stražnjici . Napravite napade, 3 seta od 15 do 20 puta.
  6. Vježba na stražnjici . Čučnje, 3 seta od 15 do 20 puta.
  7. Vježba za tisak . Naslonite se na leđa, noge se savijte na koljenima, ruke iza glave. Skinite škapulu s poda, 3 seta od 15-20 puta.
  8. Vježba na leđima. Ležite na trbuhu, istovremeno odmaknite poda s ravnim rukama i nogama, 3 seta od 15-20 puta.

Na kraju je poželjno napraviti neke vježbe istezanja kako bi opustili mišiće i ne trpjeti sljedeći dan.