Ako osoba odluči izgubiti težinu, morat će promijeniti svoju prehranu, inače će biti vrlo teško postići uspjeh . Da ne biste naškodili tijelu i riješili se nepotrebnih kilograma, morate napraviti izbornik na temelju zdrave hrane za gubitak težine, a za to morate koristiti preporuke nutricionista.
Zdrava hrana za mršavljenje
Prema savjetima stručnjaka, u prehrani bi trebalo biti prisutan proizvod kao što su bijelo mršavo meso (piletina, puretina) i riba (bakalar, morska bas, štuka). Potrebno je da tijelo dobije proteina, važno je zapamtiti da možete kuhati hranu s niskom kalorijom za gubitak težine od tih proizvoda samo ako ih ne pržite na velikom broju biljnih ulja ili obilno uživajte u umacima. Pecite meso i ribu u pećnici ili kuhajte za par.
Jednako je važno pružiti tijelu vlakna i vitamine, pa jesti puno povrća i voća. Najkorisnije se smatraju brokula, skuta od lisca, mrkve, bundeve, mahunarke , krastavaca, rajčice, zelenila. Voće treba biti poželjno za jabuke, kruške, breskve, marelice i agrume, na primjer, grapefruits.
Drugi obvezni proizvod su žitarice, biserno ječam, heljda, zobeno brašno, proso - izbor je prilično velik, uvijek možete pronaći opciju koju će vam najviše voljeti okusiti. Porridges sadrže ne samo puno korisnih tvari, već i složene ugljikohidrate, koji pridonose osjećaju sitosti. Uključivanjem u vašu prehranu, nećete patiti od gladi i tijela od nedostatka hranjivih tvari.
Imajte na umu da nema posebnog obroka za gubitak težine trbuha ili bedara, važno je napraviti pravi izbornik u kojem će oko 20-30% biti za jela od mesa i ribe, 20-25% će biti žitarice, a 40-60% jela od povrća i voća.