Anita Lutsenko je "željezna dama" domaće fitness industrije. Koliko je ljudi izgubilo težinu pod njezinim "bičem", i koliko još mora doživjeti ovo blaženstvo - reći to nitko ne može.
Pravilno mršavljenje
Nastava s Anitom Lutsenom uvijek ima ekstremnu prirodu, jer oni koji dugo dugo nisu licemjerni, ne vjeruju u čovječanstvo. Međutim, Anita vjeruje da je rad trenera u takvim situacijama sličan sesiji s psihologom - svatko treba svoj pristup, netko, možda, za gubitak kilograma, korisno je ići u McDonald's i naručiti sve što duša želi.
No, u većini slučajeva vježbe Anita Lutsenko rade na načinu bičeva. Bilo je to strašno ponašanje i inkontinencija u izjavama koje su stvorile auru željezne gospođe oko imena Lutsenko. Ovdje je trener "širokih" masa opravdan, jer zapravo nije tako loše, većina ljudi navikla je da percipira informacije kroz vikanje.
Što se tiče prehrane, Anita Lutsenko dopušta da sebi sve što dođe na pamet. Ali to možete učiniti samo ako vježbate redovito i intenzivno. Želim slatkiše - morate se boriti 20 puta, a zatim razmislite jesu li potrošene snage vrijedne sumnjivih ugljikohidrata?
vježbe
Intenzivna obuka s Anitom Lutsenko daleko je od uvijek višednevne sesije. Anita kaže da je najkorisnija stvar desetominutna obuka, ali svaki dan. Samo deset minuta dnevno - i uvijek ćete biti vitki. Jednostavno za treniranje potrebno je, kao i za čišćenje zubi, raditi na stroju.
Danas ćemo obaviti fitness trening s Demi Moore s Anita Lutsenko. Neka ova uvijek lijepa žena služi kao primjer za one koji izgube težinu.
- Noge - šire od ramena, ruke na struku, razdijeljene čarape. Izrađujemo 50 sit-upova.
- Stavili smo jednu nogu naprijed, stražnju nogu na nožni prst. Idemo dolje, dodirujući stražnju podnožju poda i popemo se. Ponovimo 25 puta.
- Mi uzmemo ruke dumbbells, sjedimo na stolici. Nagnuti naprijed tako da trbuh leži na bokovima. Savijanje vaših ruku u laktovima, krećemo s našim rukama. Na vrhu spojimo lopatice i donje ruke 25 puta.
- Polazna pozicija leži na podu, ruka je nosač ispod glave, donja noga je polu-savijena, gornja noga je ravna. Izlazimo do maksimalne visine. Ponovimo 25 puta.
- Sljedeća vježba iz intervala treninga s Anitom Lutsenkoom uključivat će mišiće unutarnje površine bedara. Bez mijenjanja položaja tijela iz prethodne vježbe, samo savijte gornju nogu i izravnajte dno. I to je donja noga i mi radimo slične uspone. Ponovimo 25 puta.
- Ležemo na leđima, tegovi za ruke u ravnim rukama, noge savijene. Širimo ruke na strane bez da dodirnemo pod, povezujemo ih uz izdisaj pred prsima. Ponovimo 25 puta.
- Prebacujemo u press rukama iza glave, a tijelo mi podiže izdisanjem. Ponovimo 25 puta.