Niska kalorija hrana je najvažnija stvar koja će vam pomoći da izgubite težinu. Kalorije su energija, a tijelo ga ne može iscrpiti, a tijelo ga pohranjuje za budućnost u obliku masnih stanica. Niska kalorijska dijeta je temelj gubitka težine i održavanja težine. Razmislite o tome što je najkvalitetnije hrane.
Ukusna hrana s niskim kalorijama
Odmah se isplati shvatiti da kalorije nisu dovoljno pretežno u biljnoj hrani, a posebno u lisnatom povrću. Možete jesti što više listova što je više moguće u svim njegovim oblicima, ali nećete biti bolje jer 100 grama računa samo na 12 kalorija. Nakon salate, Peking kupus, rucola i slični proizvodi bi trebali biti bijeli kupus, kao i brokula - njihov kalorijski sadržaj je 24-27 jedinica. Slično tome, niske stope su u krastavcima, tikvicama, rajčicama i mnogim drugim povrćem (osim škroba, kao što su kukuruz, krumpir i mahunarke).
Ako govorimo o jelima s niskim udjelom kalorija, lakše ih je pripremiti kod kuće, a ne negdje pronaći. U modernim kafićima i restoranima, osim specijaliziranih, rijetko možete pronaći nisku kalorijsku hranu s naznakom kalorija.
Ako se pitate što je najniža kalorijska hrana u McDonald'su, gdje se mnogi često ručaju, obratite pažnju na salate i čaj bez šećera. Prosječni hamburger skriva sama po sebi gotovo punu dnevnu normu masnoća i oko 600 kalorija, što je pola dnevne norme za djevojku mršavljenja. Naravno, nuggets i dio krumpirića nisu bolji od sladoleda, vruće čokolade i drugog asortimana.
Ukusna low-kalorična hrana: recepti
Mnogo je lakše i praktičnije kuhati nisku kalorijsku hranu kod kuće. Tako ćete točno kontrolirati količinu masti, kvalitetu sastojaka i sve ostale parametre. Obratili smo pozornost na jednostavne i niske kalorijske recepte.
Salata od zelenila i povrća
sastojci:
- lisna salata - srednja hrpa;
- krastavac - 1 kom;
- rajčica - 1 komad;
- suncokreta ili maslinovog ulja - 1 žličicu;
- sok jednog dijela limuna.
priprema
Sve nasumično rezati, pomiješati, sezoni s mješavinom sok od limuna i maslaca dodajte sol i crni papar na okus. Kalorični sadržaj na 100 grama. - 37 jedinica, a cijelo posluživanje - 114 kcal.
Lagana juha s rajčicama i graškom
sastojci:
- voda - 2 1;
- rajčica - 5 kom;
- kupus - ¼ vilica;
- zelene grašak - 100 g;
- krumpir - 3 kom.
priprema
Kuhajte, stavite povrće, kuhajte dok ne kuhate. Sol i začini za okus. Juhe je bolje "biti prigušeno", nakon što je držao na niskoj vatri oko 30-40 minuta nakon ključanja. Dodajte sol i papar okus. Prema ovom receptu, jelo ima samo 15 kalorija po 100 grama, možete ga jesti neograničeno.
Pileći bigus
sastojci:
- glava kupusa;
- pileća prsa - 1 kom;
- biljno ulje - 1 tsp.
priprema
Pržite pileću dlaku u tavi (prethodno ga možete marinirati u začinima), dodajte sitno sjeckani kupus, pokrijte, pirjati 20-30 minuta, povremeno miješajući. Kalorični sadržaj na 100 grama je 49 kcal.
Pecen tikvice s piletinom
sastojci:
- pileća prsa - 180 g;
- mrkve - 2 komada;
- luk - 1 komad;
- tikvice - 1 komad;
- rastopljeni sir - 100 g;
- pileća juha - 1 čašu.
priprema
U maloj količini ulja u loncu pržite luk, mrkvu i piletinu, dodajte tikvice, pomiješajte, nakon 5-10 minuta dodajte sir i juhu. UmijeÅ¡ajte sve, pecite oko 30 minuta. Bit ćete iznenađeni, ali u ovom zadovoljavanju jelo samo 46 kalorija i ne više od 2 grama masti na 100 g proizvoda.
Ako je hrana s niskim sadržajem kalorija temelj vašeg obroka, tada ćete lako izgubiti težinu, bez prekomjernog truda i bez štrajka glađu. Kao što se može vidjeti iz naših primjera, zdrava hrana može biti ukusna, zadovoljavajući i raznovrsna.