Ako postoji želja da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine, onda je prava odluka da se prebacite na prehranu PP za gubitak težine. Dugo je dokazano da je uspjeh više od 70% ovisan o prehrani. Zapravo, pravila dijetetike su jednostavna, ali morat ćete napraviti neke prilagodbe. Prvi put će biti teško, ali nakon određenog vremena razvijena je navika, a prava hrana donosi samo užitak.
Načela PP za gubitak težine
Prvo se trebate riješiti štetnih proizvoda, uklanjanjem brze hrane , pečenja, slatke, masne, kobasice, slane i druge štetne hrane iz vaše prehrane.
Osnove PP za gubitak težine:
- Potrebno je prebaciti na podijeljenu hranu koja će kontrolirati osjećaj gladi i izbjeći prejedanje. Osim osnovnih obroka, vrijedi dodati dva zalogaja. Napominjemo da dijelovi moraju biti mali.
- Započnite dan čašom čiste vode, pili ga u malim gutljajima. Doručak se preporučuje za pola sata, a ovaj obrok bi trebao biti najviše zadovoljavajući. Najbolje je dati prednost porcijama kaše.
- PP dijeta za mršavljenje podrazumijeva korištenje svježeg voća i povrća, što bi trebalo biti oko 40% prehrane. Sadrže različite vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima. Uključeno u sastav celuloze ima pozitivan učinak na probavni sustav.
- Nemojte zaboraviti na proteinske hrane, za koje je uključen jelovnik jela od mesa, riba, sir, sir i jogurt. Glavna stvar je odabrati ne-kaloričnu hranu.
- Dnevna norma tekućine pijanice je 2 litre, što je važno za metabolizam i pročišćavanje tijela. Osim toga, često ljudi doživljavaju žeđ za gladom, pa se preporučuje da pola sata prije obroka pijete 1 žlicu. voda.
- Najbolje je unaprijediti PP izbornik za tjedan dana za gubitak težine, što će izbjeći upotrebu dodatnih proizvoda.
- Važno je naučiti pravilno kuhati, pa stoga predlažite kuhanje, pečenje, isporuku, parenje ili pečenje.
- Dijeta bi trebala biti raznovrsna kako bi uživali u hrani i ne pokušavajte probati nešto zabranjeno. Eksperimentirajte, pokušavajte kombinirati različite proizvode i okuse.
- Nakon jela, preporuča se da ne položi vodoravni položaj pola sata, jer će to pogoršati probavni proces, što znači da se hrana neće dobro apsorbirati.
- Ustajanje iz stola je potrebno s laganim osjećajem gladi, jer osjećaj zasićenja dolazi nakon nekog vremena.
PP izbornika za tjedan dana za gubitak težine
Ako nema načina da idete nutricionista, možete sami izraditi izbornik na temelju opisanih načela i primjera, kao i vlastitih ukusa.
Opcija broj 1:
- doručak: dio zobene pahuljice kuhane na vodi, pečenu jabuku, kavu ili čaj;
- snack: prirodni jogurt i nekoliko orašastih plodova;
- ručak: dio pileće juhe, pire krumpir, parnu ribu i prirodni sok;
- zalogaj: voćna salata i nekoliko krekera;
- večera: povrće gulaš, kriška šunke i čaja.
Opcija broj 2:
- doručak: salata od povrća, kajgana, tost i prirodna kava ili čaj;
- zalogaj: nekoliko kruhova s kravljim sirom i zelenilom;
- ručak: juha od povrća, pileća prsa, vinaigrette i kompot;
- zalogaj: skuhani sir s masnim kiselinama i sušenim voćem;
- večera: pečena dojka, vinaigrette i čaj.
Opcija broj 3:
- doručak: sendvič s kruhom od cjelovitog zrna, pileća prsa ili malo slanog lososa, lišća salate, sira i zelenog sira;
- zalogaj: dva domaća kolačića zobene pahuljice;
- ručak: posluživanje biljnih lazanja.
- zalogaj: pregršt mješavine oraha i sušenog voća;
- večera: dio divlje riže s plodovima mora.