Pravilna prehrana za mršavljenje

Možda nema žene na svijetu koja bi bila 100% zadovoljna svojim izgledom. U dubinama naše duše, svatko od nas želi ispraviti nešto, a onda - biti savršenstvo. Većina nas se žali na njihovu figuru, a dan i dan provode vrijeme u potrazi za čudesnom prehranom koja bi omogućila da sve jede i istovremeno izgubi težinu.

Koja je tajna gubitka težine?

Isključujemo (zasad) iz naše prehrane štetne (kako se ispostavilo!) Krumpir, kažemo "ne" ugljikohidratima, poput vatre se bojimo masti i bojimo se "dvostrukih" bjelančevina. Na kraju se pretvaramo u zastrašujuće gladne zvijeri, koja pokušava zadovoljiti svoju glad gladnom koksom. I poslije svega, panacea je bila apsolutno u blizini, a za rastuće je potrebno pridržavati se samo načela ispravne hrane.

Potpuna prehrana i gubitak težine

Ispravna dijeta za mršavljenje temelji se na jednostavnoj istini - jedite malo manje nego što potrošite. Stoga nije nužno biti uključeno u prazno ograničenje kcals, sva konzumirana hrana treba donijeti prednost i zadovoljiti zahtjeve organizma. U našoj prehrani, pravilnom prehranom za gubitak težine, uvijek postoji prostor za proteine ​​i masti, pa čak i ugljikohidrate. Dakle, analizirati točke, što mora jesti kako bi izgubili težinu.

1. Ugljikohidrata. Izaberite one koji će nas zasititi što je duže moguće, to jest - polagani ugljikohidrati. To su: proizvodi od raženog i integralnog brašna, nezaslađenog voća, žitarica, pečenog krumpira. Prema pravilnoj prehrani za mršavljenje, trebalo bi ih jesti ujutro i poslijepodne kako ne bi osjetili pretjeranu glad u večernjim satima.
2. Proteini. Izabiremo niskokalorične proizvode: teletinu, piletinu, puretinu, masnoće i jogurt, sirom na 25% masti, ribu. Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, svaki osnovni obrok treba sadržavati proteine.
3. Masti. Naša dnevna doza masnoća je 2 žlice. biljno ulje ili 30 g oraha.
4. Voće i povrće su neophodni u zdravoj ispravnoj prehrani za mršavljenje. Uostalom, ove su namirnice bogate vlaknima , što prije svega osigurava pravilno funkcioniranje crijeva. Nežirajuće voće i povrće treba jesti na 300-400 g po danu, ali slatki plodovi poput grožđa i banana mogu se pojesti do 14.00
5. Ostalo. Sve što je ostalo izvan popisa do pravilne uravnotežene prehrane za gubitak tjelesne mase nema veze. Ali, ako stvarno želite, onda - malo možete. Nutricionisti savjetuju svakih 7-10 dana da jedu nešto zabranjeno i vrlo poželjno.

I konačno, tajna ...

Ali i potrošnja ovih proizvoda ne znači da je vaša prehrana za mršavljenje točna. Ispada da je najvažnija veličina ... Porcija kaše mora biti jednaka šaku, mesu i ribi - dva palmi, povrće i voće - dva šaka, kefir, mlijeko - 1 čašu i sir - oko 200 g. Broj obroka dnevno - 5 -6 puta. To je glavna tajna pravilne prehrane za mršavljenje.

Pridržavajući se ovog pravila, ne rastezljavate želudac, možete osjetiti zasićenost tijekom dana. Pa, i, naravno, vrijedno je spomenuti da se potrošnja hrane 2-3 sata prije spavanja treba obustaviti. A što se tiče pravilne prehrane, vrlo je važno istodobno izgubiti težinu. Upoznajte se s punim doručkom, koji će vam pomoći da se "držite" do ručka bez grickalica, otkrijte koncepte popodnevnog snacka i ručka i pokušajte večerati 2-3 sata prije spavanja.

Jedite s apetitom i zdravljem, neka ova dva koncepta budu neodvojivi, jer ljubav štetnih proizvoda - umjetna i uzrokovana običnom ovisnošću. Naše tijelo ne treba nikakve aditive za hranu, bez okusa, boja, pa čak i više "eshkas" koje produžuju rok trajanja. Kuhajte u malim obrocima, čak iu hladnjaku uvijek će biti svježe pripremljena hrana, samo nas može zasititi svu korisnost.