Punjenje s Daria Lisichkina

Daria Lisichkina postala je popularna zbog promicanja zdravog načina života. Fitness trener je razvio lagane vježbe da svaka žena koja želi izgubiti višak težine i uvijek biti u formi može prevladati. Punjenje s Daria Lisichkina je mali skup vježbi koje morate obavljati svaki dan. Osim toga, može se koristiti prije glavne vježbe za zagrijavanje mišića.

Klasična gimnastika iz Darye Lisichkina

Svaka lekcija treba započeti zagrijavanjem i istezanjem mišića, a zagrijavanje pomaže razveseliti:

1. Stavite noge na širinu ramena i, ne uzimajući pete s poda, protežu noge prema gore uz izdisanje. Učinite 5 ponavljanja.
2. Sljedeća vježba za jutarnji zagrijavanje s Darija Lisichkina slična je prethodnoj, ali je potrebno da mu podigne ruke prema gore. Skrenite s vuče svaku ruku, što će vam pomoći da se protežu lateralne mišiće. Učinite 10 ponavljanja.
3. Na kraju zagrijavanja, trebate istegnuti obje ruke prema gore, a zatim, izdahom, savijati prema dolje da biste se riješili napetosti.

Sada prijeđimo izravno na kompleks vježbi iz Daria Lisichkina:

1. Ruke na strane i okret, zatim desno, a zatim lijevo. Glavna stvar je to učiniti s velikom brzinom. Učinite 10 ponavljanja u svakom smjeru.
2. Kako bi se protezali koljena, stavite noge i malo gurnuti. Stavite ruke na koljena i napravite ih kružnim pokretima u svakom smjeru. Pobrinite se da pete ne padnu s poda. Napravite 8 pristupa.
3. Sljedeća vježba u naplati Daria Lisichkina usmjerena je na jačanje bokova. Ustajte, noge raširite širinu ramena i malo ih savijte na koljena. Alternativno ispravite koljena. Nakon toga, napravite kružne kretnje s kukovima, a zatim, pomaknite stražnjicu natrag i naprijed. Ponovite sve 8 puta.
4. Još jedna jednostavna i dobro poznata vježba za zagrijavanje zglobova ruku. Da biste to učinili, kružnim pokretima kistom, ponovite iste pokrete, ali samo u laktovima, a zatim u ramenima. Učinite 8 ponavljanja.
5. Sada je i dalje rastegnuti vrat. Da biste to učinili, napravite kružne kretnje i padine, zatim desno, a zatim lijevo. Broj ponavljanja.

Nakon što je napunjen, Daria preporučuje da se tijelo malo ohladi i dobije energiju. Na sve to će trajati najviše 15 minuta. Sve gore navedene vježbe će vam pomoći ne samo da izgube težinu, nego i riješite se bolova u leđima, mišića na rukama i vratu. Preporuča se spajanje punjenja i ispravne napajanja .