Callanetics - vježbe

Callanetics je vrsta gimnastike usmjerenih na gubitak težine i poboljšanje tijela. Studije Callanet poboljšavaju metabolizam, ojačavaju mišiće i držanje tijela. Osnove vježbi su asane iz joge, stoga callanetics uključuje spore i ritmičke vježbe. Sigurno morate pratiti disanje, mora biti mirno i ritmično. Vježbe se izvode statički - nakon uzimanja određene pozicije, trebali biste ostati tamo nekoliko minuta. Kompleks se sastoji od 29 vježbi za rad mišića, koji obično nisu uključeni i na njima se pojavljuju masne naslage. Nije potrebno obaviti sve vježbe, vrijedno je istaknuti problematična područja i uskoro će postići dobre rezultate. Klase u callanetici popularne su u fitness centrima. Ako ih nema, možete se lako nositi s callaneticima u vašem kućnom okruženju. Postoje osnovne vježbe, vježbe koje možete nastaviti upoznati s ovom neobičnom vrstom gimnastike.

Kompleks vježbi na callaneticima

1. Callanetics - pomiče za novinare . Ležeći na podu, noge su podignute i savijale se na koljenima. Ruke iza glave, laktovi se rastavljaju na stranama. Podignemo glavu i ramena i stignemo do koljena. Na trenutak se zadržavamo u toj poziciji. Počnite s 10 puta.
2. Callanetics za tisak. Ležeći na leđima, noge su podignute. Ruke bi trebale zahvatiti bokove. Glava i ramena su nagnuti na koljena. Uz ispružene ruke, guramo naprijed-natrag. Ponovimo 20 puta.
3. Callanetics za abdomen i strane. Sjedeći na podu, noge se uzgajaju na stranu. Jedna noga zavoja u koljenu, a druga se savijala što je moguće niže. Pokušavamo ga zgrabiti rukama i ostati na tom položaju 60 sekundi. Ponovite ovu vježbu za drugu nogu.
4. Callanetics za stražnjicu i bedra. Stavljamo naglasak na ruke, lice gledamo na pod, pokušavamo držati leđa ravno. Podignemo jednu nogu, ostajemo na ovom mjestu na minutu. Zatim spuštamo i podignemo drugu nogu. Izmijenimo obje noge 10 puta.
5. Callanetics za leđa i prsa. Stavljamo naglasak na ruke i noge, savijamo koljena, gurkamo ruke unazad, zakrivajući nas leđa. Mi ostanemo u položaju 60-90 sekundi i vratimo se suprotnom položaju. Ponovite 10 puta.
6. Callanetics za noge. Stojeći na podu, noge se raširio. S cijelim tijelom se savijamo, noge se ne zavezuju. U tom smo položaju ostali na trenutak i polako ustati na polaznu poziciju. Ponovite vježbu 10 puta.

Savjeti za Callanetics za početnike

1. Treba ponoviti samo one tehnike koje ne donose nelagodu. Glavni cilj vježbi nije štetiti, već donijeti lakoću i dobrobit.
2. Nakon prvog treninga, postoji mogućnost dodavanja nekoliko kilograma. Ne brinite - nekoliko tjedana aktivnog treninga i težine počinje se smanjivati.
3. Da biste ispravno izvršili vježbe, trebate pogledati sebe sa strane. Ako klase nisu u teretani s trenerom, možete staviti zrcalo pokraj vas.
4. Nastava se trebaju provoditi u opuštenoj okolini, gdje ništa ne sprečava, uključivati ​​nadahnjujuću glazbu. Glavni uvjet - nemojte se omesti i paziti na pravilno disanje.

Kontraindikacije za zanimanja

Kao i svaki sport, callanetics ima svoje kontraindikacije. Bolje je odreći se treninga ako postoje problemi s vidom, jer se to može pogoršati. U prisustvu intervertebralnih kila i nekih vrsta skolioze, bolje je voljeti callanetike na plivanje. Uz varikozne vene, bolje je ne izvoditi vježbe nogu. U slučaju da je operacija izvedena, lekcije trebaju biti odgođene najmanje godinu dana.