Ako nikad prije niste učinili sport i konačno odlučili započeti, onda morate odabrati program obuke za početnike. Uglavnom, to uključuje osnovne vježbe koje će vam pomoći razviti mišiće, plastiku i olakšanje tijela.
Savjeti za početnike:
- Nemojte stalno raditi isti kompleks, jer se tijelo brzo navikne, a učinkovitost treninga svodi se na minimum.
- Ne zaboravite da se opterećenje postepeno povećava. Samo na taj način možete trenirati tijelo za treniranje.
- Neka se tijelo odmori, ne vježbajte više od 3-4 puta tjedno za to.
- Trajanje treninga trebalo bi biti oko 1,5 sata.
- Vrlo je važno pratiti tehniku izvođenja svake vježbe, inače ćete dobiti ozbiljnu ozljedu. Osim toga, takva obuka neće donijeti nikakav rezultat.
- Pridržavajte se načela pravilne prehrane.
Program obuke kod kuće za početnike
Najbolje je početi s aerobnim treninzima , primjerice, od trčanja, sportskog hoda, plivanja, itd. Trajanje ove faze je oko mjesec dana.
Program obuke za početnike u bodybuildingu trebao bi započeti zagrijavanjem, što traje ne više od 10 minuta. To će vam pružiti priliku da povećate broj otkucaja srca, poboljšate cirkulaciju krvi i podignete ton cijelog tijela. Svaka vježba bi trebala biti učinjena u 3 seta od 10 ponavljanja. Trajanje pristupa nije više od minute.
Program treninga Crossfit za početnike
U ovom obliku zapošljavanja, uobičajeno je koristiti vježbe koje su slične prirodnim pokretima osobe.
Primjer programa:
1. Zagrijavanje - 10 minuta:
- trčanje na licu mjesta - 3 min;
- push-up - 10 puta;
- čučnjeva - 10 puta.
2. Dio snage - 15 minuta:
- zaprygivanie na brdu - 10 puta;
- skakanje užeta - 30 puta;
- Čučnjevi s malom težinom - 10 puta.
3. Vješanje - 5 minuta:
- usporavanje
- istezanje;
- vježbe disanja.