Fitness kugla - vježbe za gubitak težine

Fitness kugla čini vježbe gubitka težine dvostruko učinkovite, jer osim uobičajenih napora postoji potreba za održavanjem ravnoteže, zbog čega je potrebno održavati napetost tijekom treninga. Smatra se da su vježbe na fitbole posebno učinkovite za borbu protiv celulita.

Kako napraviti vježbe na fitbole učinkovite?

Razmislimo o nekim jednostavnim principima, bez koje klase na fitness kuglici neće biti toliko učinkovite za mršavljenje:

1. Fitball treba odabrati pravilno: za djevojčice s visinom od 152-165 cm, pogodna je lopta promjera 55 cm, a za one čija visina iznosi 165-185 cm, potrebno je odabrati 65 cm promjera. Najlakši test je sjediti na loptu. Ako su koljena savijena pod pravim kutom, veličina se uklapa.
2. Učinite to redovito 3-4 puta tjedno, obavljajući svaku vježbu za 12-16 ponavljanja i 3 pristupa.
3. 2 sata prije treninga i 1,5 sata nakon što se ne preporuča. Nakon ovog vremena potreban vam je zalogaj s proteinskom hranom - sir, ribu, piletinu s laganim (ne-škrobnim) povrćem.
4. Učinite to odmah do osjećaja umora i znoja. Ako se ne umorite, povećajte broj ponavljanja ili pristupa, inače trening jednostavno nema smisla.
5. Započnite svaku vježbu s zagrijavanjem (primjerice, trčanje na mjestu i zajedničke vježbe), i završiti vježbama istezanja.
6. Ako ste stvarno odlučili izgubiti težinu dok vježbate fitball, odustati od slatkog, brašna i masnoća - ove se kategorije obroka povremeno mogu uključiti u vaš doručak, ali ni u kom slučaju ne jedite poslije podne.

Slijedeći takve jednostavne principe, učinit ćete trening stvarno učinkovit.

Kompleksne vježbe na kugli za fitnes

Zagrijati možete učiniti bilo koji, po vašem ukusu. Na primjer, trčanje na licu mjesta, intenzivan ples, aerobik 10 minuta ili skakanje užeta. Zagrijani mišići nisu podložni traumama i više su podložni opterećenju.

Vježbe se izvode 12-16 puta u 2-3 pristupa:

1. Podizanje zdjelice . Učinkovita vježba za leđa i stražnjicu s loptom za fitness, koja istodobno pomaže u izradi tiska i kukova. Odložite ispred lopte i stavite ga na noge na nogama tako da stopala vise. Nosite svoje tijelo okretanjem lopte do vas. Na najvišoj točki, zaključajte i držite položaj nekoliko sekundi, a zatim ići dolje.
2. Push-ups s loptom . Lezite trbuh na loptu i ručno hrvanje, naglašavajte laž, na kojem se ruke drže na podu, a lopatica leži na lopti. Nakon što ste preuzeli polaznu poziciju, izvedite klasične push-upove.
3. Podigne se za stražnjicu . Ponovno, naglasite da ležiš, odmaraš svoje sjenice na fitballu. Podignite prvo desno, a zatim lijeva noga 15 puta. Dovršite 3 pristupa.
4. Uvijanje s loptom . Ležeći na leđima, ruke iza glave, s savijenim nogama, držite loptu između koljena. Izbacivanje zdjelice s poda, povucite koljena na vaše lice. Učinite vježbu sporije, podizavajući noge snagom mišića tiska.
5. Naginje se na strane . Ovo je učinkovita vježba za tisak s loptom za fitness, ali ne i sve je dobivena od prvi put. Odložite na leđa, postavite fitball između nogu i, uhvativši ih po njima, podignite ih okomito na tijelo. Nemojte suzavati oštrice s poda, spustite noge udesno, zatim ih podignite, spustite ih lijevo i vratite ih u okomiti položaj. Za početak, izvedite 4-6 puta, postupno povećavajući broj ponavljanja u pristupu 12.

Nakon završetka cjelokupnog kompleksa, napravite jednostavne vježbe istezanja koje su poznate školi: pojednostavljujte se desno nogama iz sjedećeg položaja, savijte unatrag od sklonog položaja na abdomenu itd. To će smanjiti bol u mišićima nakon prvog treninga.

Dinamički kompleks vježbanja za gubitak težine s fitballom