Poznata činjenica da yoga nije samo savršeno istezanje, nego i sustav zdravstvenih vježbi koje poboljšavaju zdravlje. Položaj leptira još je jedan dokaz ove činjenice, pa će nam pružiti zadovoljstvo ne samo sa svojim estetskim imenom, već s kasnijim učincima. Počnimo s stavom leptira u yogi.
korist
Asana vrlo dobro razvija zglobove kuka, jača cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima, što je osobito korisno za žene s invaliditetom. Ako se odmaknemo od teme fiziologije, stagnacija krvi u maloj zdjelici vodi do pojave kompleksa, ukočenosti, gubitka vjere u vlastitu snagu.
Osim toga, konstantna yoga i, uključujući leptirski pozi, potiču aktivaciju bubrega, genitourinarnog sustava i prevenciju radikulitisa, kila i varikoznih vena. Ova asana će olakšati porođaj (usput, indiciran je u trudnoći), jer jača maternicu i mokraćni mjehur.
Posebne naznake za korištenje leptira asane su sve vrste "ženskih" bolesti: disfunkcija jajnika, PMS, varikozne vene i slično.
Tehnika izvršenja
Sjednite na stražnjicu, noge su povezane, koljena na stranama. Možete se malo tresti pronaći najudobniji položaj. Ravnanje ramena, istezanje krune glave do neba, ruke koje su se stiskale na noge. Dakle, ispružili smo glavu i izvodili 21 "ljuljačke" s leptirskim krilima ili s koljenima. Zatim lagano nagnite lijevu bedra, spustite lijevu ruku na unutarnju površinu bedra i prenoseći težinu tijela lijevo. Sa desnim dlanom gurnite desni koljeno desno. Ponavljamo na drugu nogu. Zatim se vraćamo u centar, povlačimo vrh i maksimalno spušamo oba koljena na pod.
Nježno izađite iz situacije, pletući zajedno.
Značajke implementacije
Prvo, ako ste vrlo neugodni izvesti leptir, a imate slabe koljena ili ozlijeđeno područje prepona koje se nije oporavilo od ozljeda, postavite podršku ispod bedara - valjak, pladnju ili ručnik.
Osim toga, takva podrška će također biti olakšanje za osobe s loše razvijenim istezanjem. Za jednostavnost možete sjediti leđima na zid (ako vam je teško održavati držanje tijela ), a ruke ne trebaju za noge, već za gležnjeve.
U suprotnom slučaju, ako je sve u redu s natpisom, možete komplicirati asanu - s dlanovima vaših ruku kako biste otvorili potplata na vrhu, povezujući ih samo s unutrašnjosti. Tijelo se može nagnuti spuštanjem čela, a zatim bradom.