Mnogi ljudi misle da je protein posebna tvar za rast mišića. Zapravo, protein je drugi naziv proteina. Protein , zajedno s ugljikohidratima i mastima, jedan je od prirodnih sastojaka mnogih proizvoda, a po želji se može dobiti ne samo od sportskih dodataka već i od proizvoda. Iz ovog članka saznat ćete gdje ima puno proteina.
Da biste saznali koliko vam proteina dnevno trebate, upotrijebite jednostavne formule:
- Ako ne vježbate, svaki dan morate dobiti 1 g proteina po kilogramu vaše težine (ako vagate 60 kg - 60 grama proteina dnevno).
- Ako redovito vježbate, svakodnevno morate dobiti 1,5 grama proteina po kilogramu vaše težine (ako vagate 60 kg - 90 grama proteina dnevno).
- Ako radite s dizanjem utega i sanjanjem o mišićima za masu, svakog dana trebate dobiti 2 grama proteina po kilogramu vaše težine (ako vagate 60 kg - 120 grama proteina dnevno).
Ukupno za jedan dan iz svih izvora morate dobiti jednako toliko proteina kao što to izračunate pomoću ove formule. Čak i nakon toga možete saznati gdje se bjelančevina čuva i odrediti prehranu.
Proteinski proizvodi
Razmislite o proizvodima koji sadrže proteine:
- niske masnoće mesa: teletina, govedina, kunić;
- niske masnoće vrste peradi: pileća prsa, puretina;
- mliječni proizvodi: niske masnoće, sirovi sir, mlijeko i slično;
- sve vrste orašastih plodova (trebate ih pažljivo koristiti, imaju previše masti);
- grah - grašak, leća, soja, grah, itd.;
- piletina jaja - osobito bjelančevina (bolje probaviti u kuhanom obliku).
Znajući što je protein , lako možete napraviti dijetu tako da svaki dio vašeg obroka uključuje dio proteinskog proizvoda. Nemojte zaboraviti uzimati proteinske hrane prije i poslije treninga kako bi vam tijelo pružilo sve što vam je potrebno.