Ravni trbuh za 5 minuta

San o milijunima žena je ravni trbuh, pogotovo ako se rezultat može postići za 5 minuta. Za neke se to može činiti nestvarnim, ali ne i za Anita Lutsenko , koja je razvila poseban kompleks. Prema treneru, mnoge djevojke ne mogu izgubiti težinu u ovom dijelu tijela zbog nepravilne izvedbe vježbi i zbog nepravilnog treninga.

Kako ukloniti želudac za 5 minuta?

Anita uvjerava da je izvođenje jednostavnog uvijanja, kako bi se postigli dobri rezultati, nerealno, budući da sve abdominalne mišiće, a ne samo tisak, trebaju dobiti opterećenje. Lutsenko nudi 6 vježbi za ravni trbuh, koji će trajati 5 minuta. Važno je učiniti sve što je u redu i nemojte napraviti velike pauze. Kompleks uključuje takve vježbe:

1. Trčanje s visokim podizanjem koljena na mjestu . Ruke se zavlače u laktove i stavljaju ih ispred vas. Alternativno, dosegnite dlanove jednog ili drugog koljena. Trčite brzim tempom 1 minutu. Nakon toga, preporuča se obnavljanje disanja. Da biste to učinili, podignite ruke i polako se spustite.
2. Prekoračenje . Ustajte ravno, stavite ruke na struk, podignite stopalo naprijed i pomaknite ga na stranu kao da želite preći zategnuti navoj. Koljeno može biti lagano savijeno, ali ravno držite tijelo. Učinite 20 ponavljanja sa svakom stopom.
3. Pomagač . Savijte naprijed, lagano savijte koljena i odmarajte se u njima rukama. Duboko udahnite i udahnite sav zrak. Zatim zadržite dah i povucite trbuh što je više moguće. Zatim ga izoštrite 5 puta prema van. Učinite samo 20 ponavljanja. Ova vježba je osobito važna za žene koje se žele oporaviti od poroda.
4. "Ploča" . Kompleks vježbi za ravni trbuh jednostavno je nemoguće zamisliti bez "Plank", jer omogućuje pumpanjem prednjeg zida trbuha. Naglasite da leži, ako je teško, onda možete sići na laktove. Leđa treba držati u ravnom položaju, a želudac se stegnuo. Ostanite u tom položaju najviše pola minute.
5. "Diamond" . Ova vježba ima dvije mogućnosti. Polazna pozicija je ista: Sjednite na pod, noge ispred vas, spojite noge, a koljena vodi do strane. Ruke ruke iza glave i spustite leđa na pod tako da vaš struk bude pritisnut na pod. Kod izdaha polako se podiže i vraća u početni položaj. Učinite 10 ponavljanja. U drugoj varijanti, gornji dio tijela ostaje fiksiran, a noge se moraju podignuti prema gore dok gura zdjelicu. Ne bacajte noge iza glave. Učinite 10 ponavljanja.
6. Podiže . Lezite na leđima, ruku se rasporedite i pritisnite ih na pod kako biste podržali ravnotežu. Savijte koljena i podignite ih. Spustite ih, zatim desno, a zatim lijevo tako da su ramena stajala. Ova vježba vam omogućuje da napravite abdomen stan i reljefni.

Obaviti kompleks najmanje 3 puta tjedno, a za nekoliko tjedana vidjet ćete dobar rezultat.

Kako jesti da brzo napravi želudac stan?

U gubljenju težine, velika je važnost ne samo tjelovježba, nego i prehrana. Glavni zadatak prehrane je uklanjanje masnoća i poboljšanje rada probavnog trakta. Potrebno je odbiti uporabu alkohola i duhana, a također i isključiti masnoću i slatko. Najučinkovitije su sljedeće dijete: heljda, kefir i riža. Prehrana za ravni trbuh trebala bi uključivati:

1. Hrana koja sadrži vlakna . Zahvaljujući njima, možete očistiti crijeva od proizvoda propadanja i postaviti probavni sustav. U izborniku uključite žitarice, mahunarke i povrće.
2. Svježe voće . Koristite ih zasebno kao snack. Najbolje je dati prednost agrumima, jabukama i kruškama.
3. Proteinski proizvodi . Bez njih, normalni metabolizam je nemoguć. Uključite u izbornik low-fat fish, piletina, bjelanjak, orasi, itd. Prihvatljiva dnevna norma iznosi 50 g.