Vježbe za srce

Ogroman broj ljudi na Zemlji svakodnevno umire od kardiovaskularnih bolesti. Ljudi su se prestali preseliti, prebacili na brzu hranu i osudili se na brzu smrt. Da bismo shvatili koliko važnih vježbi za srce moramo razumjeti sustav opskrbe krvi u tijelu.

Svaki mišić je mali srce

Naš krvožilni sustav sastoji se od srca i krvnih žila, od čega 20% su velike arterije i vene, a 80% kapilara. Kapilare su najmanja posuda, ali predstavljaju većinu. Srce pumpa krv kroz arterije, a do kapilara dolazi na štetu kretanja i krvnog tlaka. Kao rezultat toga, kada postoji nedostatak kretanja, kapilare nisu u potpunosti opskrbljene krvlju, što znači da se hranjenje tkiva pogoršava, koje se hrani "opskrbljivanjem" najmanjih posuda. U ovom slučaju, vidimo da je svaki mišić pumpa - smanjena sličnost prema srcu. Ako mišiće djeluje, svaka stanica dobiva svoju dozu "hrane".

vježbe

Vježbe za jačanje srca - to je bilo kakav kardio (to se ne naziva samo kardio), opterećenje. I za srce nije važan intenzitet i trajanje. Dobar kardio je kada se znojite od vježbanja.

Među klasičnim tipovima tjelesne aktivnosti od pamtivijeka, najkorisnije vježbe za srce su plivanje , trčanje, vožnja biciklom i brzo hodanje. U ovom slučaju, važno je da se kretanje ne sastoji od trzanja (košarku s oštrim skokovima smatra se, na primjer, vrlo štetnim za srce), već od glatkog i konstantnog kretanja u prostoru.

Kompleks za srce

Izvršit ćemo niz vježbi za treniranje srca i istodobno izgasiti višak težine na tijelu.

1. Mi savijamo koljena i izvodimo disanje i izdahnimo dinamičnim tempom podizanjem ruku.
2. Ruke ispred prsa - čučnje. S rukama postavljamo set ispred grudi, uz podizanje ruku i spuštanjem ruku na stranu duž dijagonale. Čučnjevi se smatraju najmjerljivijim kardio vježbama za srce, stoga ih je vrijedno koncentrirati.
3. Prešli smo s jedne noge na drugu, dok smo savijali ruke u laktove.
4. Okretati se od strane na stranu - ruke zajedno, noge ne rastrgan poda, koljena savijena.
5. Okrećemo ruke oko kruga i čučemo, kada ruke padnu.
6. Ruke ispred vas povučemo ruke naizmjence u smjeru, kao da se protežu u rukama elastičnog pojasa. Onda istodobno izvodimo istezanje objema rukama.
7. Čučavamo se, spušavamo ruke dijagonalno, ustajemo, dižući se gore dijagonalno.
8. Čučimo, noseći težinu tijela nogu, ustajte i povucite savijenu nogu do prsa.
9. Pješačimo od jedne do druge strane.
10. Noge su šire od ramena, ruke su ispružene ispred nas, podignemo ruke i povezujemo ih.
11. Spuštamo ruke, podignimo ih na razinu ramena i spustimo ih na IP.
12. Ostavite ruke na ramenu, savijte ih pred prsima, poravnajte se i razvodite na stranu.