U teretani možete izvesti učinkovit set vježbi za leđa, što pomaže da tijelo bude više mišićav i razmjerno. Postoje mnoge vježbe iz kojih možete napraviti program koji vam omogućuje postizanje dobrih rezultata. Osim toga, obučeni leđa pomaže održati držanje, što je vrlo važno za ljepotu djevojke.
Kako skliznuti leđa u teretani?
Prije nastavka tehnike izvršenja, razumjet ćemo u nekim nijansama. Morate vježbati redovito, 3-4 puta tjedno. Stručnjaci ne preporučuju da to rade svaki dan, jer mišići povećavaju volumen, a ne tijekom dobivanja opterećenja, ali kada se odmaraju. Što se tiče ponavljanja, preporučuje se 12-15 puta u 3 pristupa. Za početnike, natrag trening u teretani bi trebao biti učinjeno s malo težine, a tek nakon nekog vremena za povećanje opterećenja. Ako je cilj izgubiti težinu i osušiti mišiće, potrebno je intenzivno sudjelovati u ponovnom ponavljanju s minimalnim odmorom. Kada trening ima za cilj povećati volumen mišića, onda je potrebno napraviti osnovne vježbe s težinom, obavljajući mali broj ponavljanja. Razumijevanje kako napuniti djevojku natrag u teretanu, važno je obaviti vježbe, promatrajući sve nijanse tehnike o kojima ćemo pričati.
- Povlačenjem gore . Najčešća vježba koja se izvodi na traci. Da biste diverzificirali i proširili opterećenje, možete izvesti kopče s različitim rukohvatima. Za pumpanje mišića leđa na porast je potrebno na njihov trošak, što je više moguće isključujući ruke. IP - pričvrstite tračnicu sa standardnim ravnim hvatom, savijte koljena i križajte ih tako da tijelo ne popušta. Leđa bi trebala biti malo savijena kako bi se smanjila napetost. Zadatak je podići, povlačenjem lopatica, pokušavajući dodirnuti tračnicu s gornjim dijelom prsa. Zaključajte položaj i spustite se, potpuno poravnavajući ruke kako bi se mišiće protezale.
- Mrtvačnica . Jedna od najboljih osnovnih vježbi na leđima u teretani , a mi ćemo ga izvesti s dvoručnom iglama. Važno je napomenuti da tijekom njegove primjene, opterećenje također prima druge glavne grupe mišića. FE - postavite noge na razinu ramena, sjesti dok se ne postane pravi kut u koljenima i uzeti dvoručni uteg s uobičajenim zahvatom tako da je udaljenost između dlanova identična širini ramena. Držite leđa ravno, bez oštećenja, širite prsa i nagnite tijelo naprijed. Polako izvodite vježbu bez trzanja. Zadatak - početi ustajati, savijanje nogu u koljenima i podizanje trake, a zatim, potpuno ispraviti tijelo. Imajte na umu da morate odgurati koljena zadnja. Nakon kratkog kašnjenja spustite traku prema dolje, promatrajući putanju kretanja.
- Štrcaljka u nagibu . U treningu, leđa za djevojke u teretani trebala bi biti učinkovita vježba koja daje opterećenje na najvećim mišićima i na "krilima". IP - podignite se ravno, uzimajući šipku tako da dlanovi gledaju dolje i drže je na ispruženim rukama. Držite noge malo savijene na koljenima i nagnite naprijed. Važno je kontrolirati da je leđa idealno ravna linija i gledati naprijed. Za obavljanje ove vježbe za leđa u teretani, morate izdahnuti podići bar, savijanje ruku u koljena, držeći ih blizu tijela. Na vrhu točke, ostanite nekoliko sekundi, a zatim polako spustite prema dolje.
Ove osnovne vježbe, koje se u kompleksu mogu dodati, na primjer, T-povlačenjem na simulatoru, potiskom donjeg dijela, hiperextenzijom, potiskivanjem gornjeg bloka itd.