Vjerojatno mislite da u vrijeme kada imate pretplatu na fitness centar u džepu, gdje vam je desetak simulatora na raspolaganju za tisak, bilo bi glupo trošiti vrijeme na neučinkovit bicikl za vježbanje . Svi se dobro sjećamo "bicikla" iz škole, a onda je u našim glavama postavljeno stereotip, da je to vrlo jednostavna i glupa vježba. Međutim, ako mislite tako, onda vjerojatno nikada nije ispravno. Danas ćemo naučiti kako vježbati bicikl za tisak, a ne samo.
efikasnost
Učinkovitost i korisnost vježbanja bicikla znanstveno je dokazana. Štoviše, bicikl se smatra najboljom vježbom za tisak. Da bismo ovo shvatili, shvatit ćemo što mišići rade pri vježbanju bicikla:
- lateralni abdominalni mišići;
- gornji i donji press;
- mišiće nogu;
- mišiće leđa;
- mišiće bedara.
Impresivno? Koja druga vježba može pohvaliti takvim setom? Sada nastavite na različite tipove vježbi bicikla za mršavljenje, od najjednostavnijih do najučinkovitijih i složenijih.
Sjednite na pod, ruke se odmaraju na podu, noge savijene na koljenima. Počnemo "uvijati bicikl", trgajući noge od poda nekoliko centimetara.
Ponavljamo prethodnu vježbu, ali smo ga komplicirali, podignuvši ravne ruke iznad naših glava.
Vratili smo ruke na pod i "okrenuli bicikl" u suprotnom smjeru.
Naučili ste kako napraviti osnovne vježbe bicikla. Oni zapravo nisu jako komplicirani, ali pomažu povećati protok krvi u desne dijelove tijela prije nego što izvedu "klasični" bicikl.
Ležemo na pod, ruke ravno, uz deblo, noge izdužene, ravne. Mi skinemo noge s poda za 10 cm i počnemo polagano savijati i odvojiti noge naizmjence. Možete podići noge i gore, ali, zapamtite, niže stopalo, veća je opterećenja na tiskaru.
Sada naučite kako izvesti najučinkovitiji i složeni vježbeni bicikl:
Odložite na pod, rukama u bravu nakon glave, noge se srušite s poda 10 cm. Mi savijemo desnu nogu u koljenu i dosegemo koljeno s lijevim lakom. Zamjenjujemo desnu i lijevu stranu. Istovremeno, grudni koš ne smije pasti, pokušavamo održati leđa ravno, izravnamo škapulu. Radimo s 10 ponavljanja na početku i 2-3 pristupa. Kada vaš tisak postane jači, možete povećati broj ponavljanja po pristupu za 20.
prednosti:
- opterećenje na sve gore spomenute mišiće tijela;
- Bicikl za vježbanje služi kao preventivan protiv celulita , kao i kod varikoznih vena, poboljšavanjem potkožne cirkulacije u nogama;
- zahvaljujući vježbi bicikla ojačat će vaš kardiovaskularni sustav, jer kada ga izvodite, vježbate srčani mišić, povećavajući broj otkucaja srca;
- Vježba bicikla je jednostavno stvorena za gubitak težine nogu, jer tijekom njegove implementacije, potrošnja energije tijela i opterećenje na mišićima nogu uvelike se povećavaju.
Jasna prednost ove "osnovne" vježbe "za školsku djecu" je ta da ona daje maksimalnu učinkovitost u crpljenju novina, a istodobno ne morate ništa potrošiti na oglasni prostor niti na pretplatu na dvoranu. Osim toga, za njegovu provedbu
nijanse
Ako ste već ovladali tehnikom izvršenja, sada razgovarajmo o sitnim stvarima.
Disanje: ne impulzivan, uravnotežen. Na izdisaj povlačimo koljeno u lakat, na udisaj ispravimo nogu.
Brzina: Brzo izvršenje neće vam učiniti ništa dobro, jer ćete učiniti sve "na stroju" bez rada mišića. Nosite bicikl polako, bez jerking, bilo koji pokret je zbog snage tiska.
Dakle, nadamo se da smo uspjeli promjeniti vaše predrasude na bicikl za entuzijazam sa sjajnim očima!