Potrebno je izraditi mišiće leđa za sve one koji žele dobiti lijepo i proporcionalno tijelo. Osim toga, razvijeni mišićni korzet ublažava bolove u leđima i probleme s kralježnicom. Za to je potrebno razumjeti kako brzo pumpa ženu natrag kod kuće. Za nastavu dovoljno je uključiti tri vježbe u glavnom vježbanju .
Kako pumpi leđa kod kuće djevojci?
Svaka od predstavljenih vježbi mora se izvesti u nekoliko pristupa, svaki od 15-20 ponavljanja.
- Vježba broj 1 . Rasporedite na sva četiri, stavljajući ruke ispod ramena. Povucite jednu ruku naprijed i istodobno povucite suprotnu ravnu nogu. Važno je da, kao rezultat, tijelo oblikuje ravnu liniju. Nakon toga, povucite udove jedni drugima, a zatim, ponovite. Napravite vježbu na obje strane. Važan uvjet je ravno leđa.
- Vježba broj 2 . Lezite na trbuhu i držite ruke ispred sebe. Istodobno podignite ruke i noge, odmarajući se na podu trbuhom i spelećom u donjem dijelu leđa. Nakon toga slijedite pokrete kao plivače, krećući udove gore / dolje.
- Vježba broj 3 . Pronalaženje kako pumpa natrag bućicama kod kuće, mi ćemo zaustaviti našu pozornost na ovu jednostavnu vježbu, koja daje dobre rezultate. Nagnuti naprijed, ne savijanje leđa, i malo gurnuti. Izravne ruke s dumbbells držite ispod ispred vas, a zatim, obaviti razrjeđivanje / miješanje.
- Vježba 4 . Ako ste zainteresirani za brzo pumpanje leđa kod kuće, uključite sljedeću vježbu u svoj kompleks. Za ovu se vježbu koriste bućice. Ustani ravno i drži tegove ispod sebe ispred vas, dlanove za sebe. Nosite nagibe naprijed dok tijelo ne dosegne paralelu s podom. Nakon toga, idite na IP. Uvijek držite leđa ravno.