Da biste postigli željeni rezultat u kratkom vremenu? Naravno, ovo je posve realno. Znojite noge, čineći ih atraktivnim, možete koristiti za ovu vježbu s težinom. Glavna stvar koju treba zapamtiti: ako tek počnete raditi s dodatnom težinom, preporučuje se kupiti ponderiranje stopala. Tijekom vremena, težina metalnih ploča može se povećati.
Trening s težinom za noge
Da biste dobili osloboditi od celulita na stražnjoj strani bedara, sljedeće se vježbe preporučuju:
- Postanite bočno u odnosu na zid ili ormarić.
- S jedne strane, naslonite se na ovu površinu, drugu pored druge.
- Naslonite se na nogu koja je bliža zidu ili ormaru.
- Ispravite i izvadite prst na drugoj nozi. Nemojte se žuriti da ga podignete ispred vas što je više moguće.
- Spustite nogu. Podignite je, ali već ostavite na stranu. Smanjiti.
- Povucite čarapu prema sebi.
- Uzmi nogom natrag, zavoja. Promijenite stopalo.
Ponovite 30 puta po stopi.
Za gubitak težine nogu, neće biti suvišno koristiti sljedeću seriju vježbi s ponderima:
- Za jačanje unutrašnje strane kukova potrebno je ležati na trbuhu. Stavite ruke pod glavu. Ispravite noge. Nosite noge 15 puta na svaku stranu.
- Postanite čarape. Stavite ruke na struk. Počnite zakretati gležanj 25 puta na svakoj strani za nekoliko pristupa.
- Noge su razmaknute od ramena. Započnite sjesti , nemojte zaboraviti držati leđa ravno. Ruke se protežu ispred vas. Ponovite 20 puta.
Za stražnjice slijedeće vježbe s težinom za noge:
- Napravite korak naprijed. Sjednite na ovu nogu, stvarajući pravi kut u koljenu. Držite se nekoliko sekundi. Promijenite stopalo. Napraviti takve napade 20 puta u 2 pristupa.
- Lezite na trbuhu. U isto vrijeme podignite lijevu ruku i desnu nogu. Spustite ih. Ponovite za drugu stranu. Napravite 10 puta.