Tako se dogodilo da se u životu bar smatra isključivo čovjekovim atributom za napuhivanjem tiska, a žene se čak boje pristupiti joj. Sugerirajući da je bar ne-ženskih ruku započeo kad su školski dani bili gotovi, kada je dostava dovezala dječake u bar s moćnom i glavnom, a ako bismo im se morali približiti, otišli smo s laganim zastrašenjem, samo vješali na tračnicu. Dakle, danas smo buđenja stereotipa, vidjet ćemo kako djevojke napuhavaju tisak na baru.
Kada i koliko treba biti angažiran na vodoravnoj traci?
Okretaljka je idealno sredstvo za napuhivanje dna i vrha s bočnim pritiskom. Moguće je pumpa tiska na vodoravnoj traci u dva tjedna, pod uvjetom da slijedite pravila uravnotežene prehrane, a također vježbate umjereno, bez fanatizma, ostavljajući vrijeme za odmor. Vježbe za trbušni tisak na traci ne mogu se izvoditi svakodnevno. Prvo, trbušni mišići zahtijevaju najveću količinu vremena za oporavak, naime, tijekom tog razdoblja dolazi do povećanja snage i formiranja mišića. Drugo, ako pumpaš tisak od jutra do noći, otvorit će se trbušni mišići, a zaobljeni trbuh, premda s olakšanjem, će se formirati. Jednom riječju, crpljenje tiska na traci trebalo bi se odvijati otprilike tri puta tjedno, odmoriti ostatak i provoditi aerobne vježbe .
Prvo uklonite masnoću, a zatim pumpe mišiće
Ako imate masni sloj na abdomenu, bez obzira na to koliko pritisnete tisak, vaši mišići za olakšanje bit će skriveni ispod masti. Prije nego što se bavite pitanjem kako pumpa tiska na vodoravnoj traci, riješite se masti trčanje, skakanje konop i plivanje.
vježbe
Prije svega, vrijedi zagrijati stojeći. Usredotočimo našu pozornost na lumbalnu zonu, koja će imati najveće opterećenje. Napravio sam nekoliko padina, naprijed i bočno. Pristupamo vodoravnoj traci, uobičajeni stisak - prstima se približavaju. Ovisno o zahvatu, možemo promijeniti opterećenje mišića. Dakle, ako promijenite uobičajeni zahvat na suprotnoj strani, opterećenje će biti usmjereno na prsni mišić i biceps. Širina držača mora biti jednaka širini ramena.
- Objesili su se na bar što je duže moguće. Vrlo je korisno za kralježnicu, a također će se pomoći psihološki naviknuti na novi inventar. Zatim pokušajte podignuti ravne noge do razine 90 ° paralelne s tlom. Ako funkcionira, učinite 5 ponavljanja, zatim skočite, odmarajte i napravite još dva pristupa pet puta. Ova vježba pomaže pri dnu pritiska na vodoravnoj traci.
- Pomoću podizanja nogu s savijenim koljenima možete pumpati ne samo niže nego i bočno pritiskanje vodoravne šipke. Donji pritisak: noge su savijene na koljenima i uzdignute što je moguće više, fiksirane, spuštene bez trzanja. Lateralni pritisak: savinute noge u koljenima podignute su na stranu, a tijelo lagano torzo u suprotnom smjeru. Učinimo tipičan uvijanje. Osim toga, možemo nastaviti statičku vježbu. Podignemo ravne noge na 90 ° i objesimo 30 sekundi, polako spušavamo noge na nožnim prstima, bez trzanja.
- Za naprednije, postoji vježba u kojoj se ravne noge podižu ne samo na kut od 90 stupnjeva, već što je više moguće, dodirujući tračnicu s vrhom.
- A za najnaprednije, koji se redovito bave i dobro pumpaju mišiće, tu je vježba s posebnom prilagodbom. Vježba se izvodi u visini dolje i sastoji se od podizanja prtljažnika što je više moguće od ovog položaja.
Na baru sve je jednostavno i jasno. U ovom članku ste bili u mogućnosti upoznati se sa teorijom izvođenja osnovnih vježbi na traci . Obavljanjem ih, vrlo brzo ćete postići povišeni ravni trbuh s olakšanjem.