Što je manja dob osoba, to je lakše svladati bilo koju vještinu. Djeca se savršeno suočavaju s razvojem fleksibilnosti, ali za odrasle, s dužnom pažnjom, vrlo je pristupačna. Međutim, u pitanju kako brzo naučiti kako sjediti na nizu, nema potrebe: postoje obvezne redovite redovite nastave, stalni razvoj i poboljšanje rezultata - to će postići željeni.
Kako brzo sjediti na nizu?
Treba uzeti u obzir da je fleksibilnost pojedinačni pokazatelj, a ako jedna osoba traje nekoliko tjedana kako bi stekla vezu od nule, može proći i nekoliko mjeseci za drugu osobu s istim parametrima. Postavljanje takvog cilja, kako brzo i bezbolno sjediti na žici, morate uzeti u obzir prirodne podatke i ne usredotočite se na vrijeme, te se usredotočite na dnevnu provedbu potrebnih vježbi. Treba uzeti u obzir da samo vrlo fleksibilni ljudi mogu podnijeti takvu pozu u roku od 7-10 dana, pa je bolje prilagoditi se dugoročnom radu.
Nemojte se protezati, ako imate visoku temperaturu, kronična bolest se pogoršala, ARVI se razvio ili postoji bilo kakva slabost. U pitanju kako se lako i brzo sjediti na žici, važno je biti pažljiv prema sebi.
Koliko brzo i učinkovito sjediti na žici?
Najjednostavniji je uzdužni splet, u kojem je jedna noga smještena ispred tijela, a druga - iza. Ako se pitate kako brzo sjediti na križnom savijaju, na kojem se noge uzgajaju na stranama, namjestite na još duži rad.
U svakom slučaju, svi uspjesi u gimnastičkom polju počinju redovitom izvedbom vježbi koje poboljšavaju istezanje. Pokrenite lekciju zagrijavanjem: trčanje na licu mjesta 10 minuta, uže za 5 minuta, aerobik 15 minuta ili plesanje i plamte noge. Trenere je strogo zabranjeno preskočiti ovaj korak kako bi se izbjegle ozljede. Gimnastičarima je također preporučljivo uzeti vrući tuš prije treninga kako bi opustili mišiće.
Kompleks vježbi, preporučenih od strane stručnjaka i pregledan od gimnastičara, uključuje takve vježbe:
- Sjedeći na podu, raširite ravne noge što je moguće širi. Najprije savijte desnu nogu pokušavajući dotaknuti tijelo do stopala, popravite taj položaj 0,5 do 1 minute. Tada morate doći do lijeve noge na isti način i upravo u sredini. Ako muškarac uspije leći na podu između nogu, obično je govoriti o dobroj fleksibilnosti. Morate ponoviti ovu vježbu 2-3 puta.
- Sjedeći na podu, trebate se protezati ravne noge, presavijene zajedno, naprijed. Povucite do nožnih prstiju, usmjerenih prema sebi, 30-60 sekundi, a zatim ponovite istu stvar, ali istegnite prste.
- Stalni, ravne noge zajedno, morate se obratiti za prste. S razvijenom fleksibilnošću, ljudi uspijevaju staviti ruke na pod u cijelosti i protežu se iz ove pozicije. Držite poziciju koju također trebate oko jedne minute.
- Jedna noga mora biti stavljena na koljeno, drugi - da se povuče ravno naprijed, a ruke za nju prstom. Svakim treningom širite noge sve više i više kako biste se približili žici . Držite položaj 30-60 sekundi.
Kako biste izbjegli ozljede, morate slušati svoje tijelo, a tijekom treninga raditi na ograničenju mogućnosti, ali istodobno nemojte pretjerivati. Oštre i bezobzirne pokrete mogu se vratiti nekoliko koraka. Idealno, morate obaviti cijeli niz vježbi 3-4 puta tjedno za 20-30 minuta, a u danima od treninga izvodite jednostavno istezanje 10 minuta ujutro ili navečer. Uzimajući pozu za istezanje, ne zaboravite se opustiti i slobodno disati - to će pomoći ligamentima razviti.