Tijelo je bilo čvrsto, trebate redovito vježbati. Jedno od najčešćih problematičnih područja u žena je stražnjica . Postoje djelotvorne vježbe koje će ispraviti taj problem i učiniti tijelom proporcionalno i lijepo. Mnoge su žene zainteresirane za koliko vremena možete pumpati stražnjicu, tako da stručnjaci kažu da ako vježbate najmanje 15 minuta dnevno. u jednom danu, a zatim za par mjeseci "peta točka" postaje elastična.
Kako pravilno pumpati stražnjicu?
Postoje neka pravila koja se moraju uzeti u obzir kako bi se postigao cilj. Prvo, nemojte se baviti trošenjem jer će time izgubiti interes za trening. Počnite s 6-8 ponavljanja i postepeno povećavajte opterećenje. Drugo, važno je pratiti tijelo i tehniku izvršenja. Treće, druga važna komponenta je disanje, koje bi trebalo biti besplatno bez odlaganja.
Saznajte kako brzo pumpati stražnjicu, morate razumjeti prehranu, jer je važno postići cilj. Postoji nekoliko osnovnih pravila:
- Izbornik treba biti hrana bogata proteinima i aminokiselinama.
- Potrebno je svakodnevno uključiti u dijetu svježe voće i povrće, u kojem postoje vlakna , enzimi i vitamini.
- Potrebno je napraviti dijetu po načelu piramide, to jest, većina kalorija vrijedi jesti za doručak, a najmanje za večeru. Nemojte jesti prije spavanja, optimalno vrijeme za posljednji obrok - dva sata prije spavanja.
- Jedite malo, to je najmanje pet puta dnevno. Dijelovi bi trebali biti mali. Zahvaljujući tome, neće biti osjećaja gladi.
- Izbornik treba sadržavati hranu koja sadrži složene ugljikohidrate.
Kako pumpati stražnjicu - učinkovite vježbe
Kako bi se tijelo pripremilo za naprezanja, a trening je bio učinkovit, potrebno je započeti nastavu s zagrijavanjem. Preporuča se izvršiti sljedeće vježbe na minutu: trčanje i hodanje na licu mjesta, skakanje na strane i penjanje na brdu s promjenom nogu. Učinite nekoliko vježbi istezanja.
- Vježba "Ručak" . Kako biste pumpili stražnjicu s ovom vježbom, morate uzeti početni položaj: desna noga je povučena na stranu, a lijeva se lagano savijati na koljenu. U tom slučaju, ramena treba povući natrag. Zadatak je izvršiti skokove, krećući se od strane na stranu, mijenjajući potporni nogu. Tijekom skakanja, pomičite se i dodirnite poda rukama. Važno je da ne skidate pete s poda. Napravite 30 skokova.
- Vježba "Brod" . Ako ste zainteresirani za pumpanje stražnjice u tjedan dana, trebate obratiti pažnju na ovu vježbu, jer ne samo glutealni mišići već i bedrovi dobivaju opterećenje. Sjednite na trbuh, držeći noge lagano savijene na koljenima i pete zajedno. Podignite noge prema gore, ne podignite trbuh s poda. Pokušajte podići noge što je više moguće.
- Vježba "Zvijezda" . Uzmite početni položaj: ležite na trbuhu i ispružite ruke naprijed i držite noge ravno. Istodobno širite ruke i noge na stranu. Važno je pratiti disanje.
- Vježba "unatrag" . Opet, leži na podu na trbuhu, morate staviti ruke ispod glave, a noge su savijene na koljenima. Savijte i odmaknite jednu nogu odjednom, povlačeći pete na stražnjicu. Velika vježba za pumpanje stražnjice i bedara.
- Vježba "rakovica" . Sjednite na pod, savijte koljena, vratite ruke i odmorite se na njih. Podignite stražnjicu tako da tijelo tvori pravu liniju. Zadatak je izravnati jednu nogu, a zatim ga podignuti prema gore, odvesti je na stranu i držati ga 10-15 sekundi. Nakon toga, vratite se na početnu poziciju i ponovite isti s drugom nogu.