Istezanje: Vježbe

Istezanje (ili istezanje) nije samo neizmjerno značajan dio svakog seta vježbi, nego i nevjerojatno korisna akcija koja sama po sebi ima izvrstan učinak na tijelo. Ne morate slijediti primjer: vježbe istezanja temelj su joge, a yoga ima vrlo dobar utjecaj na tijelo i raspoloženje.

Učinak istezanja

Klase istezanja nisu samo važan dio zagrijavanja ili hvatanja, što vam omogućuje da opustite svoje mišiće i time izbjegavate jak sindrom boli nakon treninga. Utjecaj istezanja na ljudsko tijelo mnogo je širi:

  1. Istezanje stopala ima opći stimulativni učinak na cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju.
  2. Čak i najjednostavnije vježbe za početnike imaju snažan opuštajući učinak, a time i osloboditi ne samo tjelesnu bol, već i poremećaje tijela uzrokovanih stresom živčanog sustava ili stresnim situacijama.
  3. Stvrdnjavanje snage omogućit će vam da se osjećate mršavo i fleksibilno, osim toga, neprekidno treniranje neizbježno vodi do boljega držanja.
  4. Čak i ako vježbate kod kuće, ove će vježbe imati veliki učinak na tijelo kao cjelinu i pomalo će usporiti proces starenja, omogućujući vam da budete lijepi dugi niz godina.

Ako upotrebljavate opuštajuću glazbu za istezanje, nastava će vas neizbježno dovesti u mirno i blaženo raspoloženje duha.

Istezanje: niz vježbi

Prilikom izvođenja vježbe pazite da gledate svoje disanje: ne treba odgoditi, važno je da je glatka i ritmična. Dakle, kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vježbi:

  1. Stojeći na vrhovima prstiju, podignite ruke i ispružite se s užitkom dok podignete ruke, ramena i prsa. Držite se 5 sekundi.
  2. Dok stoji, donesite ruke iza leđa, pričvrstite dlanove na bravu, stegnite trbuh, pokušavajte stići do pupka i naginjati se što je moguće niže. Leđa treba biti ravna, a ne zaobljena! Zadržite položaj 15-20 sekundi.
  3. Sa stojećeg položaja, savijte koljena i nagnite naprijed, u ovom položaju dodirnite pod rukama. Nakon toga, poravnajte koljena i držite se na 15-20 sekundi. Zatim, savijte leđa i polako savijte svoje noge da se vratite na njihov izvorni položaj.
  4. Ustajte stalno, privucite trbuh, razdvojite noge i podignite prsa. Stavite desnu ruku na gornji dio desnog kuka i podignite lijevu ruku visoko iznad glave. Podignite svoju ruku udesno, kao da pokušavate gurnuti zid. Držite se 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.
  5. Stavi noge šire od ramena, dlanove na podu. S desne noge klizite na stranu, savijte lijevu nogu (ne podignite peta s poda). Držite se 15 sekundi.
  6. Naslonite se na leđa, povucite desni koljeno na prsa i držite ga na 5 sekundi. Ponovite s ravnom nogom 10 sekundi. Izvršite za lijevu nogu.
  7. Naslonite se na leđa, oba koljena povlačite do prsa, dok naginjate glavu na koljena. Držite se 15 sekundi.
  8. Lezite na leđima, oba koljena povucite do prsa, uhvatite noge rukama. Polako potpuno ispravite noge (ili za početak - do maksimalnog mogućeg položaja). Držite se 15 sekundi.
  9. Sjednite na pod na turskom, nagnite glavu na stranu, pokušavajući ga postaviti na ramenu. Držite se 5 sekundi. Izvršite za drugu stranu. Ponovite dvaput.
  10. Sjednite na pod na turskom, okrenite glavu i pogledajte preko ramena. Držite se 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.

Usput, mnogi koriste istezanje za gubitak težine - na primjer, redovito se protežu mišiće teladi noge, smanjit će njihov volumen! Slično tome, radi za ostale dijelove tijela.