Istezanje (ili istezanje) nije samo neizmjerno značajan dio svakog seta vježbi, nego i nevjerojatno korisna akcija koja sama po sebi ima izvrstan učinak na tijelo. Ne morate slijediti primjer: vježbe istezanja temelj su joge, a yoga ima vrlo dobar utjecaj na tijelo i raspoloženje.
Učinak istezanja
Klase istezanja nisu samo važan dio zagrijavanja ili hvatanja, što vam omogućuje da opustite svoje mišiće i time izbjegavate jak sindrom boli nakon treninga. Utjecaj istezanja na ljudsko tijelo mnogo je širi:
- Istezanje stopala ima opći stimulativni učinak na cirkulaciju krvi i limfnu cirkulaciju.
- Čak i najjednostavnije vježbe za početnike imaju snažan opuštajući učinak, a time i osloboditi ne samo tjelesnu bol, već i poremećaje tijela uzrokovanih stresom živčanog sustava ili stresnim situacijama.
- Stvrdnjavanje snage omogućit će vam da se osjećate mršavo i fleksibilno, osim toga, neprekidno treniranje neizbježno vodi do boljega držanja.
- Čak i ako vježbate kod kuće, ove će vježbe imati veliki učinak na tijelo kao cjelinu i pomalo će usporiti proces starenja, omogućujući vam da budete lijepi dugi niz godina.
Ako upotrebljavate opuštajuću glazbu za istezanje, nastava će vas neizbježno dovesti u mirno i blaženo raspoloženje duha.
Istezanje: niz vježbi
Prilikom izvođenja vježbe pazite da gledate svoje disanje: ne treba odgoditi, važno je da je glatka i ritmična. Dakle, kompleks se sastoji od 10 jednostavnih vježbi:
- Stojeći na vrhovima prstiju, podignite ruke i ispružite se s užitkom dok podignete ruke, ramena i prsa. Držite se 5 sekundi.
- Dok stoji, donesite ruke iza leđa, pričvrstite dlanove na bravu, stegnite trbuh, pokušavajte stići do pupka i naginjati se što je moguće niže. Leđa treba biti ravna, a ne zaobljena! Zadržite položaj 15-20 sekundi.
- Sa stojećeg položaja, savijte koljena i nagnite naprijed, u ovom položaju dodirnite pod rukama. Nakon toga, poravnajte koljena i držite se na 15-20 sekundi. Zatim, savijte leđa i polako savijte svoje noge da se vratite na njihov izvorni položaj.
- Ustajte stalno, privucite trbuh, razdvojite noge i podignite prsa. Stavite desnu ruku na gornji dio desnog kuka i podignite lijevu ruku visoko iznad glave. Podignite svoju ruku udesno, kao da pokušavate gurnuti zid. Držite se 15 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu s druge strane.
- Stavi noge šire od ramena, dlanove na podu. S desne noge klizite na stranu, savijte lijevu nogu (ne podignite peta s poda). Držite se 15 sekundi.
- Naslonite se na leđa, povucite desni koljeno na prsa i držite ga na 5 sekundi. Ponovite s ravnom nogom 10 sekundi. Izvršite za lijevu nogu.
- Naslonite se na leđa, oba koljena povlačite do prsa, dok naginjate glavu na koljena. Držite se 15 sekundi.
- Lezite na leđima, oba koljena povucite do prsa, uhvatite noge rukama. Polako potpuno ispravite noge (ili za početak - do maksimalnog mogućeg položaja). Držite se 15 sekundi.
- Sjednite na pod na turskom, nagnite glavu na stranu, pokušavajući ga postaviti na ramenu. Držite se 5 sekundi. Izvršite za drugu stranu. Ponovite dvaput.
- Sjednite na pod na turskom, okrenite glavu i pogledajte preko ramena. Držite se 5 sekundi. Ponovite za drugu stranu.
Usput, mnogi koriste istezanje za gubitak težine - na primjer, redovito se protežu mišiće teladi noge, smanjit će njihov volumen! Slično tome, radi za ostale dijelove tijela.