Odgovarajuća prehrana treba podijeliti, što je važno za održavanje metabolizma i za borbu protiv gladi. Dnevni jelovnik mora sadržavati večeru, što je najjednostavniji obrok. Važno je razumjeti što ćete jesti za večeru uz pravilnu prehranu kako biste izgubili prekomjernu težinu i podupirali već postignute rezultate. Treba napomenuti da duge stanke u hrani dovode do činjenice da se metabolizam usporava, postoje problemi s probavnim sustavom i kao rezultat toga, proces mršavljenja pogoršava se ili se čak i zaustavlja.
Što jesti za večeru s pravilnom prehranom?
Večernji jelovnik bi trebao biti dovoljno lagan da bi zadovoljio vašu glad i ne preopteretio vaš želudac. Za frakcijske obroke, sadržaj kalorija u izborniku ne bi smio premašiti 20-30% ukupne dnevne vrijednosti.
Idealna večera s pravilnom prehranom trebala bi uključivati:
- Mliječni proizvodi . Izbornik se može sastojati od svježeg sira, kefira , jogurta itd. Kalcij sadržan u takvim proizvodima će promovirati gubitak težine, a protein je važan za stanice i tkiva.
- Povrće . Oni uključuju puno vlakana, što je važno za probavni sustav, kao i različite vitaminima, mineralima i drugim tvarima. Mogu ih se jesti svježe, kao i kuhani.
- Riba i plodovi mora . One uključuju masne kiseline, proteine i kalcij - tvari korisne za gubitak težine i zdravlje.
- Meso peradi . Kao dio takvog mesa sadrži minimalnu količinu masti, ali sadrži korisni protein. Kuhanje mesa može se kuhati, kuhano, pečeno ili pečeno, na primjer, s povrćem.
- Jaja . Na primjer, možete jesti protein bez žumanjka, možete kuhati jaja ili kuhati omlet od njih.
Iz ovog širokog asortimana možete pripremiti mnogo različitih jela prikladnih za večeru s pravilnom prehranom pri gubljenju težine.
Pod zabranom su jednostavni ugljikohidrati, kao što su slatkiši, krumpir, slatki plodovi itd. Izbjegavajte jela koja će dugo probaviti i izazvati nadutost.
Opcije večere uz pravilnu prehranu:
- salata zelenog povrća i pečenog plodova mora sa sirom;
- punjena povrćem i grčkom salatom;
- omlet s rajčicama i komad kuhanog fileta;
- steamed piletina i pecivo povrće;
- riža i pečena riba;
- pirjana pileća jetra, kruh od cjelovitog zrna i kakao;
- filet turske s umakom od jabuka, salate od povrća i čaj;
- teletina s gljivama i salata od zelenog povrća.