Da biste dobili prekrasan olakšanje tijela, potrebno je pumpati mišiće i smanjiti masni sloj. Da bi riješio prvi problem, bolje je koristiti opterećenja sile, a drugi, sušenje je idealno. Postoje određena pravila vezana za obuku i izbornike.
Što znači "sušenje tijela"?
Bodybuilderi i drugi sportaši za crtanje mišićnih mišića koriste poseban smjer naziva sušenje. To podrazumijeva značajno ograničenje u korištenju ugljikohidrata, koji gori potkožnu masnoću. Da biste dobili dobre rezultate, nije dovoljno znati što znači sušiti tijelo u sportu, jer postoje određena pravila i kontraindikacije bez obzira na to što je moguće štetiti zdravlju.
Zašto moramo sušiti tijelo?
Kao rezultat intenzivne obuke u tijelu, započinju metabolički procesi, koji ne dopuštaju osobi da istovremeno dobije mišićnu masu i izgubi težinu. Sušenje se koristi kada djevojka razumije da su mišići dobro razvijeni, ali ne postoji željeni reljef. Mnogi ljudi, govoreći o temi - zašto trebate sušiti tijelo za ženu, vjerujete da ovaj smjer pomaže ukloniti višak tekućine iz tijela, ali u stvari, postoji intenzivno gorenje masti.
Sušenje tijela - koliko dugo?
Budući da je proces gubitka težine ako ne upotrebljavate hranu ugljikohidrata opasna, dugotrajno je potrebno koristiti ovu tehniku. Učinkovito sušenje tijela za djevojčicu trebalo bi trajati pet tjedana, ovo je optimalno vrijeme. Prvi tjedni su ulazi, što dopušta tijelu da se koristi, a posljednja dva - do vikenda, tako da kada se vratite na normalan izbornik, nemojte osjećati stres i nemojte se nadopunjavati. Najteži je treći tjedan, kada je opterećenje maksimalno.Kako napraviti sušenje tijela za djevojčice?
Da biste dobili rezultate, važno je slijediti određena pravila. Rad će imati dva glavna smjera: mijenjanje izbornika i sporta. Što se tiče prvog, tada će se unutar dodijeljenog razdoblja morati pridržavati proteinske prehrane. Preporuča se postupno odreći ugljikohidrata, što neće biti stres za tijelo. Pravilno sušenje tijela za djevojčice mora uzeti u obzir nekoliko važnih načela.
- Najbolje je nastaviti s korištenjem režima treninga snage, koji neće dopustiti smanjenje mišića. Za spaljivanje masnoće treba dodati aerobna opterećenja . Dobro rješenje je tri kardio workouts tjedno za pola sata, a zatim se vrijeme povećava na jedan sat.
- Ne možete ukloniti tijelo iz izbornika za tijelo za djevojčice masnoća, još uvijek je važno osigurati opskrbu vitaminima i mineralima. Bez njih će doći do ozbiljnih zdravstvenih problema.
- Sušenje tijela za djevojčice, čiji je izbornik protein, omogućuje korištenje minimalne količine ugljikohidrata. Mora ih se jesti prije ručka, tako da tijelo ima snagu za brzu preradu.
- Ako želite, možete koristiti sportsku prehranu.
Prehrana pri sušenju tijela za djevojčice
Za postizanje rezultata koristeći bilo koju tehniku, potrebno je uzeti u obzir osnovna pravila. Preporuča se slijediti frakcijsku prehranu, jedući hranu do šest puta dnevno. Potrebno je popiti puno vode, tako da dnevna stopa iznosi 2,5 litre. Zabranjeno je jesti dva sata prije i jedan sat nakon treninga kako bi tijelo omamilo pohranjenu masnoću. Drugo pravilo je da je doručak važan i najhranjiviji obrok. Proizvodi za sušenje tijela ne smiju biti visoki kalorični. Potrebno je jesti najviše dva sata dnevno da biste jeli 60-70% dnevne hrane.
Sušenje tijela za djevojke - izbornik za tjedan dana
Program traje pet tjedana, a svaki od njih se razlikuje po nekim načelima u izradi izbornika. Prvi tjedan je uvodni i ugljikohidrati su još uvijek dopušteni. Njihov broj bi trebao biti izračunat kako slijedi: 1 kg težine djevojke treba računati za 2 g ugljikohidrata. Količina proteina iznosi 30%, masnoća 20%. Potrebno je napustiti štetnu hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate. Da bi dijeta bila suha za djevojčice, rezultati bi trebali u drugom tjednu smanjiti količinu ugljikohidrata dva puta, ali bi proteini trebali biti 80% dnevnog jelovnika. Preporuča se svakodnevno konzumirati 10 grama mekinje.
Sljedeći tjedan opet se smanjuje udio ugljikohidrata na pola, ali kako bi se izbjegla neugodnost, trebate uključiti u izborniku 0.5 st. slatki sok. Važno je smanjiti količinu hrane potrošenu za 1/3. Raspored četvrtog tjedna može se ponoviti dva prethodna sedam dana. U petom tjednu, sušenje tijela za djevojčice, čiji je izbornik u načelu sličan onome prvom, omogućuje konsolidaciju rezultata i priprema za povratak na uobičajeni izbornik.
Recepti za sušenje tijela za djevojčice
Od proizvoda koji su dopušteni za sušenje, možete pripremiti mnoga jela koja će biti vrlo ukusna. Za kuhanje, koristite pirjivanje, pečenje, kuhanje i parenje. Recepti iz puretine vrlo su popularni pri sušenju tijela, jer meso peradi sadrži nekoliko masti, pa je dijetetski, a također je izvrstan izvor proteina. Izvornik i jednostavno pripremiti jelo je turska timbal.
sastojci:
- filet - 250 g;
- low-fat meku curd - 3 tbsp. žlice;
- luk - 1 komad;
- peršin - 1 tbsp. žlica;
- češnjak - 0,5 zuba;
- limun - 1 komad;
- sol i papar.
Priprema:
- Da biste to učinili, rezati filete na tanke trake.
- Reza sirne mješavine s nasjeckanim lukom, češnjaka, sok od limuna i drugih sastojaka.
- Postavite slojeve za punjenje u obliku, izmjenjujući ih s mesom.
- Peći trebaju biti na temperaturi od 180 stupnjeva. Vrijeme kuhanja - 20 min.
sastojci:
- kupus - 250 g;
- celer - 100 g;
- sira s malim udjelom masti - 40 g;
- maslinovo ulje - 1 čajna žličica;
- fileti - 200 g;
- jaje - 1 komad;
- zelje i sol.
Priprema:
- Fille i jaje kuhati, a zatim ih izrežite u male komadiće.
- Nasjeckajte sir na rešetku ili izrežite na male komadiće.
- Povrće odrezuje slamu, dodati sol i zelje, i staviti s rukama da ekstrakt sok. Pomiješajte sve dijelove i možete poslužiti.
Sportska ishrana prilikom sušenja tijela
Koristite ovu tehniku kako biste izgubili težinu, ne možete. Djelotvoran je samo ako je cilj privući postojeće mišiće. Da biste u potpunosti shvatili što znači sušiti tijelo u sportu, trebate obratiti pažnju na sportsku prehranu koja će biti izvrstan asistent za ljude koji žele brzo dobiti rezultate. Postoje različiti lijekovi koji vam omogućuju aktivno spaljivanje masti, isporuku proteina u mišiće i zasićenje energije. Odaberite vrstu sportske prehrane treba biti individualno.
- Masnoće plamenika . Pripreme pomažu u ubrzavanju procesa opekotina masnoća. Za rezultat je važno aktivno sudjelovati u sportu.
- L-karnitina . Ovaj alat ne spali masnoću, već ga šalje na odlagalište.
- Protein . Za djevojčicu mišićna masa se ne uništava, potreban je ovaj dodatak koji njeguje mišiće i smanjuje osjećaj gladi.
- Amino kiseline . Važno za održavanje mišića i oni također smanjuju apetit.
- Vitamini i minerali . Tijekom stroge prehrane, tijelo nema korisne tvari, što negativno utječe na zdravlje.
Oštećenje tijela za žene
Postoje slučajevi kada je dijeta ugljikohidrata štetna, stoga je važno uzeti u obzir kontraindikacije. Ne koristite sušenje za bolesti gušterače, srca, jetre i bubrega. Oštećenje sušenja tijela također utječe na ozbiljni stres koji tijelo pati, tako da se mnogi osjećaju loše. Nemojte koristiti dijetu ugljikohidrata za žene u položaju i dojenju. Tijekom sušenja mogu se pojaviti sljedeći problemi:
- Zbog smanjenja masnoća u izborniku, postoje problemi s noktima, kožom i kosom.
- Djevojka nema mjesečnice za nekoliko mjeseci.
- Poremećaji u radu reproduktivnog, hormonskog i endokrinog sustava.
- Povećana nervoza i razdražljivost.