Gillian Michaels se utemeljio kao prije svega hrvač s prekomjernom težinom. Za mnoge njezine trenutne fanove, put do fitness svijeta započeo je s gori spaljivanjem masnoća. Trening s Gilianomichellesom, na prvi pogled, uopće se nećete činiti teškim, ali nakon što ćete doživjeti sebe, shvatit ćete da ovo nije ništa drugo do pakao.
načelo
Intervju trening Gillian Michaels sastoji se od snage i kardio opterećenja, kao i vježbi za tisak. Pouka je izgrađena prema shemi 3-2-1, od kojih:
- 3 minute je kardio trening s Gillian Michaels;
- 2 minute trening snage s Gillian Michaels;
- 1 minuta - vježba na tiskaru.
Sve to traje u obliku intervala kružnog treninga i ponavlja se nekoliko puta.
Ali dovoljno za brijanje jezika, vrijeme je za oproštaj s masnoćom!
vježbe
- Ležimo na podu, na leđima, stavljamo ruke iza glave, podignemo noge, spuštamo ih okomito na pod. Istodobno podižemo i nogu i tijelo. Također izvodimo i na drugoj nozi.
- Uzmemo dumbble u ruci, uzmimo strijelacovu pozu - jednu nogu je povučena, a drugi je savijen 90 ° od poda. Ruke se protežu paralelno i povlače ih.
- Čučnjevi "pendulum" - bućice u rukama, čučanj, savijanje nogu, zatim naprijed, a zatim natrag, dok su obje ruke podignute na ramenima. Laktovi ostaju u prtljažniku.
- Izvršite vježbu 2 na drugoj nozi.
- Na drugu nogu izvodimo čučnjeve "pendulum".
- Skakanje s uvijanjem - ruke i noge usmjerene su u različitim smjerovima, skok smo s punim skretanjem.
- Slipovi - prešli su noge, ruke ne spuštaju se ispod pojasa, u skoku smo promijenili šipku.
- Ponovno izvodimo skakanje s uvijanjem.
- Izvršavamo slajdove.
- Ležemo na pod, protežemo noge, ravne tegobe ravno iznad prsnog koša (lagana vježba se izvodi bez bućica i napola savijenih nogu). Podignemo izdisanje na izdisaj. Mi dolazimo na inspiraciju dolje. Izmjenjujemo uspone u sredini s padovima i padovima.
- Stavili su barkusove, predali glavu, podignuti i zaklonjeni pod pravim kutom. Povucimo noge i tijelo jedni drugima.
- Vježbajte "vojni tisak i guranje". Polazna pozicija stoji, ruke s dumbbells su savijeni pod pravim kutom. Podignemo savijenu nogu pod pravim kutom, a uz produžetak nogu vršimo pritisak na dumbbalove gore.
- Noge su paralelne jedna s drugom, ručice u rukama, laktovi razmješteni naprijed. Čučanje, podižemo ruke dugačicama na razinu ramena.
- Vježba 12 na drugoj nozi.
- Ponovno radimo čučnjeve s klupčanjem (vježba 13).