Gimnastika Bubnovsky za početnike

Danas su mnogi zdravstveni djelatnici spremni podijeliti svoja iskustva, razvijati tehnike za održavanje tijela normalno. Jedan od njih je Bubnovsky S. M. Stvoritelj je sustava alternativne ortopedije i neurologije utemeljen na izvođenju pojedinih seta vježbi. Ako se, u tradicionalnom smislu, takve bolesti liječe tabletama, mastima i korzetima, onda zajedničke vježbe Bubnovskog za početnike ukazuju na podizanje pričuvnih sila tijela, aktivirajući ih posebnim vježbama.

Gimnastika metodom Bubnovsky

Glavna je zasluga dr. Bubnovskog da je predložio mišićno i koštano oboljenje kinesiterapijom, tj. pokret. Sada bolesnik ne povjerava svoje zdravlje liječniku, već se osobno nastoji za vlastiti oporavak. Naravno, prilagodljiva gimnastika Bubnovsky, uz svoju opću verziju, ima stotinu pojedinačnih sorti.

Liječnik Bubnovsky: gimnastika za početnike za kralježnicu

Među najrazličitijim vrstama vježbi, gimnastika Bubnovskog za početnike razlikuje se od njegove mekoće i usredotočenosti na smanjenje boli. Razmotrite vježbe koje se nude u sustavu:

1. Opuštanje i savijanje leđa. Stajati na koljenima, ostati ruke na podu, na izdisaj zavoja leđa, na udisanje - saviti. Izvođenje vježbe glatko, nježno, samo 20 puta.
2. Istezanje mišića. Stajati na koljenima, osloniti dlanove na pod, povucite desnu nogu natrag, dok sjedite na lijevoj nozi. Mora se izvuciti naprijed što je više moguće. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
3. Na padinama. Stajati na koljenima, podignite ruke na pod, povucite tijelo prema naprijed što je više moguće, bez donjeg dijela leđa. Držite ravnotežu.
4. Istezanje leđnih mišića . Sjednite na sva četiri, a zatim izdahnite savijte ruke u laktovima i povucite tijelo na pod. Dok izdahnete, ispružite ruke dok sjedite na pete. Ponovite 5-6 puta.
5. "Halo." Lezi na leđima, ruke po tijelu. Kod izdaha, podignite zdjelicu što je više moguće tako što ćete napraviti polušicu i smanjiti zdjelicu udisanjem. Ponovite 20 puta.

Ovaj kompleks gimnastike prema sustavu Bubnovsky već dugo dokazao svoju učinkovitost u borbi protiv bolova u leđima, kao i na kvalitetu njihove prevencije.

Adaptivna gimnastika Bubnovskog za početnike

Ako tek počinjete liječiti zglobove prema predloženom sustavu, prvo trebate uzeti prilagodljivi tečaj gimnastike koji će vam pomoći da se lakše naviknete na naprezanja i pripremite svoje tijelo za njih.

1. Sjednite na pete, opustite se i dišite, dižući se nadahnuće i kružnim pokretima svoje ruke. Izlazak - sjedi na petama. Ponovite 20 puta.
2. Stavite ruke na trbuh, a kroz usko komprimirane usne, izgovorite zvuk "PF!". Ponovite 20 puta.
3. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaj, odmaknite se od poda, udahnite - vratite se. Ponovite 20 puta.
4. Ležeći na leđima, koljena savijena, ruke iza glave. Na izdisaj podiže zdjelicu, a istodobno se pomiče koljena. Ponovite 20 puta.
5. Situacija je ista. Potrebno je grupirati na izdisaj: podignuti prtljažnik i noge i pokušati smanjiti koljena i laktove. Ponovite 20 puta.
6. Lying na desnoj strani, ostati na podu sa svojim donjim rukama i grupi, povlačenjem koljena na prsima. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobove na Bubnovsky ako je u otvorenom pristupu na Internetu, i na DVD diskovima. Mnogo je praktičnije nositi se s takvim virtualnim trenerom jer postoje stvari koje se bolje vide nego da čuju ili čitaju stotinu puta. Ne zaboravite na režim disanja, mirnoće i glatkoće svakog pokreta, a tada će sustav biti učinkovit i bezbolan.