Do sada, kreatin je jedna od najpoznatijih komponenti sportske prehrane. Kao i kod svih lijekova, kreatin je u početku vrlo oprezan, ali teško je pronaći osobu koja bi počela primati recepciju i nije primijetila njezine učinke. Međutim, nije neophodno sumnjati u djelotvornost takve tvari, budući da ga proizvodi tijelo i sudjeluje u unutarnjim metaboličkim procesima. Razmislite o tome kako koristiti kreatin i što mu daje prednost.
Princip djelovanja kreatina
Kreatin je poseban kemijski spoj koji igra važnu ulogu u metabolizmu energije. Zahvaljujući njemu, molekule ATP se formiraju u dovoljnoj količini. Kreatin akumulira mišićiju do 1,5 g po kilogramu težine za prosječnu osobu, a za težak sportaš može se povećati. Drugim riječima, čak i ako ste daleko od sporta, kreatin je još uvijek u vašem tijelu, on se bavi složenom reakcijom koja pretvara energiju koja dolazi u tijelo od ugljikohidrata u energiju koju koristimo za kretanje (ATP).
Unatoč činjenici da tijelo proizvodi samo kreatin, to nije dovoljno u vrijeme kada je osoba previše intenzivno angažirana u sportu. U ovim trenucima dolazi do sportske nadomjestaka koji, ako se pravilno primjenjuje, može povećati količinu energije i poboljšati rezultate sportaša za čak 20%. Prije svega, to se odnosi na one sportove u kojima trebate oštar povratak: trčanje za kratke udaljenosti, sportske snage itd.
Kreatin: način davanja i doza
Čudno, jedini pravi način korištenja kreatina nije dosad određen. Trenutačno, stručnjaci su razvili tri osnovne sheme, od kojih je svaki vrlo učinkovit. Treba napomenuti da u današnje vrijeme osim čistog kreatin monohidrata, postoje mnoge varijacije ove tvari. Ako odaberete jedan od njih - pročitajte upute na pakiranju, jer mnoga pitanja, uključujući i koliko dugo treba uzimati kreatin, mogu imati svoje specifične odgovore.
Ako uzimate kreatin monohidrat, tada postoje tri opcije za prijem:
- Metoda s učitavanjem. Prvo, morate unijeti tijelo s kreatinom, uzimajući 5 grama četiri puta na dan tjedan dana. Nakon toga, još 6 tjedana uzimaju se 2-3 grama jednom dnevno. Tada je obavezna pauza od 2-5 tjedana, a nastavak se nastavlja.
- Metoda bez utovara. U tom slučaju jednostavno uzimajte 3-5 grama kreatina jednom dnevno 1-6 mjeseci, nakon čega se odvojite od 1-2 mjeseca i nastavite. Možda je to najispućeniji i najprikladniji prijem kreatina.
- Način "preuzimanje - odmor". Prema ovoj shemi, potrebno je uzimati kreatin 5 tjedana 4 puta na dan tjedan dana, a zatim sebi dati tjedan odmora . Ponavljanje ciklusa.
Nemojte zaboraviti da bilo koji tijek uzimanja kreatina svakako treba zamijeniti s odmora. Osim toga, valja uzeti u obzir da uzimanje doze od više od 20 grama dnevno nije dala nikakve dodatne rezultate pa se ne preporučuje da premašite ove doze.
Pitanje kada treba uzeti kreatin također ostaje otvoreno u ovom trenutku i možete saznati,
Kako kuhati kreatin?
Kreatin je nestabilan i brzo degradiran u tekućem obliku, pa se obično oslobađa u obliku praha. Rezultirajući koktel trebao bi biti pijan odmah nakon kuhanja ili, barem, u sljedećih trideset minuta.
Tradicionalno, kreatin se uzgaja u soku ili vodi, ponekad zajedno s proteinom ili dobitkom koji, u pravilu, ima pozitivan učinak na asimilaciju kreatina. U prehrani prilikom uzimanja kreatina potrebno je uključiti ugljikohidrate, oni će poboljšati proizvodnju energije.