Treniranje na ramenu

U žena, ramena i prsa su mnogo gore nego kod muškaraca. Pa, i što nije u redu s tim - već si uspio pitati. Bez obzira na razinu razvoja mišića kralježnice i brachija, ti su dijelovi tijela podvrgnuti najvišem dnevnom opterećenju (usput, puno veći od tiska za koji smo tako zaštićeni).

Najopasniji za nerazvijene leđne mišiće je lijepa ženstvena prsa veća od prosjeka. U tom slučaju, leđa jednostavno ne podnosi konstantni 24-satni napon i počinje se kucati pod težinom. Stada ide u pakao, ima stišće, bol u ramenima, vratu, scoliosis i kyphosis. I sve to samo zato što niste htjeli obratiti pažnju na treniranje leđa u vremenu.

Frekvencija i doziranje

Iskusni stručnjaci kažu da je za održavanje mišića kralježnice i bragija normalno, trebali biste program za vježbanje dati na ramena 10 do 15 minuta dnevno. Međutim, ako su promjene u položaju već vidljive, počinjete trpjeti bolove duž kralježnice, osjećate se umorni u ramenima - vrijeme je da ojačate leđa ozbiljnijim metodama. U ovom slučaju, ne možete bez posjeta teretani i raditi s težinom. Takva obuka bi trebala biti "organizirana" samo jednom tjedno.

vježbe

Za naše današnje treniranje za djevojke trebat će poseban inventar - teglenice, supovi i drugi gizmos, koje možete kupiti za dom i to sami, ili raditi s "metalom" u teretani.

  1. Pritisnite "Arnold" - ovaj press sjedi s dumbbells. Uzimamo ručne tegove, početnu poziciju - bučice u savijenim rukama, podignute na razinu ramena. Dlanovi su okrenuti prema unutra. Iz tog položaja, podignite ruke, ispravite ih i odvijajte ih - 4 seta od 15 ponavljanja.
  2. Za sljedeću vježbu trebamo šipku s vratom. Usredotočili su svoju pozornost na leđa i mišićni korzet, struka se nije savila, trbuh je privučen. Polazna pozicija - okrenuta prema pultu, uzimamo traku s obje ruke. Držimo vrat na razini ramena i gurnemo ga prema izdisanju, lagano namotavljavajući ruke iza glave - 4 seta od 12-15 ponavljanja.
  3. Razrjeđivanje ruku s dumbbells - u obje ruke uzimamo tegove, iz nivoa zgloba kuka, savijamo polu-savijene ruke na stranu, torzo je ravno. Prilikom podizanja malo razvijene tegobe. Ne okrećite ruke, mišići trebaju postupno povećati svoju težinu - 4 kompleta od 12-15 ponavljanja.
  4. Za završnu vježbu trebamo blok s težinom - mi izvodimo ožičenje s jednom rukom. Usredotočite se, polako podignite minimalnu težinu. Koljena su savijena, podignite ruku do razine ramena - 4 kompleta od 12 puta.
  5. Prethodna vježba, u odsustvu blokova s ​​težinom, može se zamijeniti raspodjelom ruku s tegovi za tegljenje od minimalne težine i izvršiti 25 ponavljanja.

Važne nijanse

Nakon treninga snage ramena za žene, preporučuje se 40-minutni trening kardio. Samo s takvim opterećenjem, možete raspršiti masnu masu, odakle ćete uskoro vidjeti svoje ispumpane olovke i natrag.

Prvi pristup tim vježbama izvodite s minimalnom težinom i ne uzimajte u obzir. Ovo je pristup učenja, u kojemu možete naučiti tehniku ​​vježbanja, ili zapamtiti i zagrijati mišiće.

Prije vježbanja čvrstoće, apsolutno je potrebno provesti potpuno zagrijavanje tijela, s posebnom pažnjom prema trbušnom pojasu. Zglob ramena jedan je od najstrašnijih na našem tijelu. Svaki oštri i neobični pokreti ispunjeni su rasporedom i napetostima.

I posljednja: ne isključujte vježbe za povratak svakodnevnih vježbi, samo zato što leđa nije vidljiva u zrcalu. Jaka leđa je identična s gracioznim držanjem. I bez potonje ne preporučujete haljine s dubokim i senzualnim izrezima na leđima. Je li vrijedno lišiti se užitka zbog lijenosti?