Većina ljudi ne govori o tome. Preko toga šali i skladaju anegdote. Ali, kad vam se takve stvari događaju, nekako se ne smiješi. Od stotinu ljudi, prema statistikama, jedna trećina pati od hemoroida. I unatoč svemu tome, mi bezuspješno postupamo s ovim problemom, bez razmišljanja o mogućim posljedicama. Kako ne bi pogoršali situaciju, kako bi se spriječili i spriječili razvoj ove bolesti, pripremili smo niz vježbi za hemoroide.
Vježbe sa sjedećim radom
Osobe s sjedilačkim radom su sklonije takvoj neugodnoj bolesti kao hemoroidi. Dakle, ako još uvijek radite na mjestu na kojem morate mnogo sjesti, ne možete bez preventivnih mjera. Najvažnija stvar je stolica na kojoj sjedite - ne smije biti previše mekan. Pokušajte se učiniti češće "kava-vrijeme", nepotrebno kretanje nikada neće utjecati. Ako pauza ne radi, pokušajte iscijediti stražnjicu. I prevencija i lijepi oblici na kraju.
Vježbe za zatvor
Postoji mnogo razloga za zatvora. To je stres i neuravnotežena ishrana, a sjedinjeni stil života. Ali sa svakodnevnim radom na sebi uz pomoć tjelesnih vježbi možete vratiti svoje tijelo na uobičajeni način rada. Započnimo:
- Ležeći u krevetu na leđima, raširio je ruke na stranu, savio se (inhaliranjem), istodobno povlačenjem anusa. Vratite se na početni položaj (izdisaj). Ponovite 2-3 puta.
- Također, ležeći u krevetu krećemo s nogama. Jednostavno možete savijati, savijati, rotirati ih u različitim smjerovima - za 6-7 ponavljanja.
- Sada možete i budete slični. Alternativno - u početku, samo hodanje, onda - podizanje koljena visoka. Ovo kretanje može biti do pet minuta.
- Stojeći, noge zajedno, ruke na struku. Uzmi laktove natrag, donoseći svoje lopatice zajedno i guranje iz prsa (dah). Istovremeno privući u anus. Vratite se na početni položaj (izdisaj). Ponovite 2-3 puta.
- Kao hitch, možete koristiti duboko mirno disanje. Vrlo je važno za vrijeme izvođenja točno stajati.
Vježbe za prevenciju hemoroida
Fizičke vježbe s hemoroidima također su vrlo važne. Prije svega, trebali biste pokušati vratiti normalnu cirkulaciju krvi u području zdjelice i rektuma. Za to morate redovito trenirati mišiće abdomena i stražnjice.
Vježbe za liječenje hemoroida su različite. Proučit ćemo one najaktivnije. Tako, na primjer, uobičajena "breza".
Ništa komplicirano, ali to je najučinkovitija vježba u liječenju hemoroida. Obavezno se držite strukom kada podignete zdjelicu. Ako vam je teško podizati obje noge, možete to učiniti jedan po jedan. To je više poput vježbe.
Složeniji je izgled "mosta". Ležeći na leđima, naglašavajući noge i ruke, podižu zdjelicu. Nije potrebno podići ga u isto vrijeme. Bitno je popraviti zdjelicu u podignutom stanju. Ova vježba treba ponoviti ne manje od 12 puta.
Postoje i vježbe protiv hemoroida, koje se ne izvode na leđima, već "licem prema dolje". Da biste to učinili, morate uzeti stalak za lakat i lakat, savijanje jedan po jedan, sve dok se stražnjice dodiruju poda. Ponovite najmanje petnaest puta.
Ako smatrate da gore navedene vježbe nisu dovoljne za vas, a vaša snaga i izdržljivost mogu nositi s teľim opterećenjem - vi ste na putu prema yogi. S hemoroidima, naravno, neke asane će morati biti napuštene, ali većina njih može dati ogroman učinak.