Ljudi koji rade na skupu mišićne mase, često razmišljaju o uzimanju dodataka, a u većini slučajeva izbor pada na kreatin. Provedite ga u dva oblika: u obliku kapsula i praha. U drugom slučaju, recepcija je komplicirana činjenicom da je potrebno pravilno izračunati i izmjeriti dozu, stoga je važno znati piti kreatin u prahu kako bi se postigli rezultati, ali ne biste imali štetu. Do danas postoji mnogo različitih shema primanja, ali samo nekoliko njih zaslužuje pozornost.
Kako koristiti kreatin u prahu?
Do danas, postoje dvije glavne opcije za uzimanje kreatina, razmotrite svaki detaljnije.
Uz preuzimanje . Ova tehnika temelji se na činjenici da se lijek najprije mora piti u triplikatne doze, a zatim se količina smanjuje i nastaje prekid. U ovom slučaju rezultat je brz.
Kako koristiti kreatin u prahu s utovarom:
- Vrijeme prijenosa. Za tjedan dana, dodatak se uzima 4 puta dnevno za 5 g između obroka. Na dane treninga, dio se treba poduzeti na kraju sesije.
- Razdoblje podrške. Svakog dana trebate piti 5 grama, ako bi trebao biti trening nakon njega, a ako ne, onda ujutro.
Možete izračunati potrebnu dnevnu dozu kreatina, jer se koriste ove jednostavne formule. U razdoblju utovara dnevno potrebno je uzimati 300 mg / kg tjelesne težine, a tijekom trajanja podloge - 30 mg / kg.
Bez utovara . U ovom slučaju, aditiv se ne koristi u velikim dozama, tako da rezultat ne dolazi brzo. U ovom slučaju, kreatin vam omogućuje da dobijete željeni rezultat, spremajući i ne nadražujte tijelo s ovom aminokiselinom. Ova shema recepcije podrazumijeva ujednačenu uporabu kreatina, to jest jednom dnevno 5-6 g ujutro ili nakon treninga.
Bez obzira na odabranu metodu recepcije, najbolje je konzumirati kreatin ne više od šest tjedana, a zatim uzeti pauzu mjesec i pol.
Također je vrijedno shvatiti što je bolje piti kreatin u prahu kako bi dobili maksimalni učinak. Najjednostavnija opcija je razrjeđivanje aditiva u vodi, ali stručnjaci savjetuju da razrjeđuju kreatin s slatkim sokom i pomiješaju ga s dijelom dobitnika tjelesne težine ili bilo kojeg drugog aditiva. Zbog toga se njegov učinak pojačava.
Ako ste zainteresirani za kakav je kreatin bolji u kapsulama ili prahu, valja istaknuti da nema razlike u djelovanju i učinkovitosti. Samo aditivi u kapsulama su prikladniji za uzimanje i izračunavanje doziranja, ali su skuplji.