Mnogi ljudi često doživljavaju bol u lumbalnoj regiji, što može biti uzrokovano različitim razlozima, na primjer, sjedeći rad, povećano fizičko naprezanje, nepravilno držanje tijekom spavanja itd. U ovoj će situaciji pomoći vježbanje protiv bolova u leđima, što se može izvesti kod kuće. Vrlo je važno upoznati ispravnu tehniku izvršenja, kako ne biste pogoršali svoje stanje i dobili željeni rezultat.
Koje vježbe imaju veze s osteokondrozom lumbalne kralježnice?
Prvo, nekoliko riječi o prednostima takvog treninga. Oni pomažu ojačati mišiće , proširiti međuprostorne praznine, što vam omogućuje da uklonite stegnute živce, poboljšate cirkulaciju krvi i ublažite napetost, tako da su univerzalni alat u borbi protiv različitih bolesti leđa.
Postoji nekoliko pravila koja treba uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi za ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa. Svi se pokreti moraju provoditi glatko i polako. Od velike važnosti je disanje, tako da je nadahnuće naporan, a kod izdaha - tijelo se treba opustiti. Važno je redovito vježbati i započeti trening svaki dan, inače nećete imati nikakvog rezultata. Svaka vježba najprije ponovi najviše 10 puta, a zatim, usredotočujući se na vlastitu državu, povećajte iznos. Ako je tijekom neugodnosti bilo neugodnih osjeta , onda je vrijedno zaustaviti i posavjetovati se s liječnikom.
Vježbe za bol u leđima:
- Uvijanje . Uzmi vodoravni položaj, s rukama ispruženim. Savijte noge pod pravim kutom na koljena. Tijelo bi trebalo ostati stacionarno, no noge se prenose ulijevo, a zatim desno, a time i uvijanje. Na kraju točke, odgoditi nekoliko sekundi. Važno je, kada se okreće tijelo, izdahnuti.
- Mačka . Ova vježba može biti izvedena čak i sa akutnom boli u donjem dijelu leđa. Rasporedite na sva četiri, stavljajući ruke izravno ispod ramena. Izlazak, savijanje leđa što je više moguće, tako da ima oblik luka. Držite se par sekundi u tom položaju, a zatim polako savijte. Tijekom vježbe, ruke i noge su stacionarne.
- Polu-most . Vodite vodoravni položaj, stavite ruke na tijelo i savijte koljena. Podignite zdjelicu prema gore, tako da tijelo tvori ravnu liniju. Ostanite na ovom mjestu što je više moguće bez da zadržite dah. Nakon toga polako spustite zdjelicu.
- Superman . Vodite vodoravno položaj na abdomenu, protežući ruke ispred vas. Kod izdaha, istodobno podižite noge i gornji dio tijela, savijanje u donjem dijelu leđa. Zaključajte položaj neko vrijeme, ali ne zadržite dah. Lagano potonuti na pod, odmarajte se neko vrijeme i ponovite još nekoliko puta.
- Sfinga . Ova tjelovježba s niskim bolovima u leđima koristi se u yogi. Početni položaj, kao u prethodnom položaju, treba staviti samo naglasak na podlaktice, a laktovi moraju biti strogo pod ramenima. Tijekom vježbe, noge i dlanovi moraju biti stacionarni. Stidne kosti treba pritisnuti na pod kako bi se povećala cirkulacija krvi u donjem dijelu leđa. Ostanite na ovom mjestu 1-3 minute.
- "Branje jabuka". Ustani ravno rukama. Podignite se s jednom rukom, kao da pokušavate slomiti jabuku. Savijte koljeno suprotne noge i podignite bedro. Udahnite, pokušajte iscijediti mišiće leđa. Izdahnite i opustite se. Ponovite isto u drugom smjeru.
- Nagnite prema naprijed . Ustajte ravno, noge zatvorene. Nagnuti naprijed, pomičući ruke na pod. Ne treba se oslanjati na ruke, jer oni samo promiču produženje leđa, stoga pazite da stvaraju jednu liniju sa kralježnicom. Težina tijela se koncentrira na pete i ostane na tom položaju, ne zaboravljajući na disanje.
| | |
