Mnogi liječnici i treneri uvjeravaju da je dobar potez ključ uspjeha, budući da fleksibilni ljudi nemaju problema sa leđima i nogama, ne znaju što je taloženje soli i osteokondroza. Mnogi ljudi zainteresirani su kako sjesti na žicu u jednom danu i hoće li to biti moguće. Možda će vas to razočarati, ali je nemoguće postići takve rezultate bez ozbiljnih ozljeda. U roku od nekoliko dana samo djeca mogu sjediti na žici, u kojoj su zglobovi i ligamenti vrlo pokretni. Više odraslih trebaju raditi i provesti dosta vremena za postizanje uspjeha.
Kako naučiti sjediti na podjeli?
Kao što smo već rekli, neće biti moguće sjesti na spavanje za jedan dan, jer je traumatično i gotovo nemoguće, ali s redovitom obukom svatko ima priliku postići uspjeh u ovom pitanju. Za početak je potrebno shvatiti, kojemu uopće nije potrebno započeti trening. Istezanje je zabranjeno ljudima koji su pretrpjeli teške ozljede kralježnice, imaju pukotine u kostima, a također pate od visokog krvnog tlaka.
Korisni savjeti o tome kako sjesti na žicu u kratkom vremenu:
- Pouka bi trebala početi zagrijavanjem mišića. U tu će svrhu raditi sve osnovne vježbe, primjerice trčanje, trčanje, skakanje itd. Zagrijavanje će omogućiti pripremanje mišića i smanjenje rizika od ozljeda.
- Tijekom izvođenja složenih mišića mora biti opušteno. Svaka nelagoda i sve više boli signalizira da je potrebno zaustaviti okupaciju.
- Tijekom izvršenja cijelog kompleksa, potrebno je kontrolirati da je leđa ravna. Zato što savijeni ligamenti i mišići postaju neelastični.
- Razumijevanje kako se protežu kako bi se sjesti na spajalicu, vrijedno je spomenuti o tako važnoj nijansi kao pravilno disanje . Trebao bi biti mirno i glatko, bez ikakvih zastoja.
U prvoj fazi trebate vježbati svaki drugi dan, a nakon što se mišići naviknu na opterećenje, morate svakodnevno vježbati i ne manje od pola sata.
Kako brzo i učinkovito sjediti na žici - Vježbe
Razmotrite najučinkovitije vježbe, od kojih možete napraviti kompleks za kućnu upotrebu.
Vježba broj 1 . Vrijedno je početi s napadima. Idite korak naprijed i sjednite na nogu tako da dobijete kut od 90 stupnjeva u koljenu. Noga koja je ostala iza, stavi na koljeno. Polagano premjestite zdjelicu naprijed, gdje je potrebno ostati neko vrijeme, a zatim se vratiti na početnu poziciju. Trajanje vježbe je najmanje 1,5 minuta. Učinite isto za drugu nogu.
Vježba broj 2 . Ako ste zainteresirani za koliko brzo sjedite na šav, onda je potrebno napraviti ovu vježbu u svom treningu. Kako bi se protezali mišići, jedna noga, savijena na koljeno, pada tako da je između vaših ruku. Druga ravna noga bi trebala biti na leđima. Polako savijte naprijed i spustite glavu. Trajanje vježbe je 2,5 minuta. Ponovite na drugoj nozi.
Vježba broj 3 . Iz prethodne početne pozicije, pomaknite zdjelicu natrag sve dok se prednja noga ne uspravi. Druga noga treba saviti na koljenu. Ruke se odmaraju u kuku i polako se nagnu naprijed i dolje. U zadnjem trenutku, ostani neko vrijeme. Vježba će se protezati na prsten. Vrijeme dovršetka je najmanje 1 min.
Vježba 4 . Stavite se na pod na leđima. Jedna noga zavoja na koljenu, a druga - podigni ravno. Uhvatite nogu s rukama i privucite ga do krajnje točke. Nemojte iznenadne pokrete. Vrijeme dovršetka je 1 min. Promijenite noge i ponovite ponovo.
Učinite 10-15 ponavljanja svake vježbe.