Svaki kompetentni trener nužno će vam ponuditi protežu nakon treninga. Ovaj element nije ništa manje važan od tradicionalnog zagrijavanja, stoga ga vrijedi ozbiljno shvatiti i ne pokušavate uštedjeti na njemu. U takvom pravom kavezu postoji duboki smisao koji vam omogućuje da vježbate maksimalno fizičko naprezanje.
Zašto se protežu nakon treninga?
Istezanje je opuštanje mišića nakon vježbanja, potrebno za oslabiti mišićnu memoriju opterećenja. Ako to nije učinjeno, nakon treninga može doći do tahikardije ili tlaka.
Još jedna prednost u opuštanju mišića je da istezanje pomaže ubrzati oporavak mišića i ublažiti opće stanje tijela nakon primanja opterećenja. Vjeruje se da se istezanje mišića nakon treninga mora biti statično: prvo uzmete poza, držite je oko 20 sekundi, a zatim se vratite na polaznu poziciju.
Sada znate zašto se izvlačiti nakon treninga. Fitness instruktori često kažu da je to istezanje koje pomaže da ravnomjerno toniraju tijelo i ne stvaraju velike mišiće, već jednostavno dovode tijelo u ton.
Vježba nakon istezanja
Iznenađujuće, istezanje nakon snage i aerobnog treninga potrebno je isto. Obratite posebnu pozornost na one mišićne skupine koje su bile uključene u proces treninga.
- Sjednite na pod, razmaknite noge, pružite ruke jednom nogom, a zatim drugom, a zatim u sredini.
- S istog položaja, savijati jednu nogu, drugi ostaviti ravnu liniju. Povucite joj rukama, a zatim se nosite s prstom s suprotnom rukom (lijeva noga s desne strane, desna noga s lijevom rukom). Istodobno, tijelo mora biti okrenuto naprijed. Ponovite za drugu nogu.
- Sjednite na pod, pete ispod stražnjice. Izvucite ruke prema naprijed, osjećajući opuštanje leđa.
- Stajao, noge razmaknute širine ramena, ruke iznad glave, savijene na koljena. Povucite lijevak lijevu ruku s desne strane dlanom desne ruke. Zatim pomaknite lijevu ruku prema naprijed, izvucite je ispred sebe i odvucite ga udesno, stavljajući ga na gornji dio prsa. S desne strane, povucite ga natrag, pritiskom na tijelo. Ponovite s druge strane.
Istezanje nakon treninga potrebno je za sve one koji dugo žele podnijeti bolan oporavak mišića i žele ubrzati taj proces.