Ako provodite eksperiment da biste pronašli ljude s savršenim položajem , rezultati će biti razočaravajući. Sva krivnja značajki suvremenog života, primjerice, često su u pogrešnom položaju ispred računala, podizanja težine itd. Da biste ispravili ovu situaciju, potrebno je vježbati kako biste poboljšali držanje. Točan položaj leđa važan je ne samo da utječe na izgled, nego također izravno utječe na zdravlje. Da bi se postigli rezultati, važno je redovito trenirati.
Kompleksne vježbe za držanje
Najbolji i najkorisniji smjer za poravnanje i jačanje kralježnice joga je. Sve se radi sporo, što vam omogućuje kontrolu rada mišića. Sve se smatraju jednostavnim, ali imaju vlastite nijanse, koje treba uzeti u obzir.
Vježbe za ispravljanje položaja:
- Da biste uzeli potrebnu poziciju, nagnite naprijed, stavljajući naglasak na ruke. Dlanove treba čvrsto pritisnuti na pod i prsti se raširiti, srednji prst pokazujući naprijed. Ruke bi trebale biti rastegnute, s ramenima lagano pokazujući prema van, što će otvoriti prsa. Opustite se vratom i rastegnuti koccik u stropu. Leđa treba biti ravna i ispružena. Prvo, možete izvesti vježbu dok stoji na nožnim prstima i samo ispustite pete s poda. Ako je sve ispravno, onda će disanje biti jednako, a ipak se otvaranje tijela treba osjećati bez ikakve nelagode.
- Jedna od najpopularnijih i učinkovitijih vježbi za držanje leđa, koja se zove "Cobra". Postoji nekoliko varijanti izvršenja, razmislite o jednom od njih, što se može izvesti samo ako nema problema s donjim dijelom leđa. Odložite na pod, stavljajući ruke ispod ramena, a zatim ih poravnajte i podignite trbuh i noge svojim koljenima iznad poda. Važno je da ne objesite na svoje ruke jer to može dovesti do pomicanja kralješaka. Potrebno je proteći tijelo od krune do vrhova prsta. Uzmi ramena natrag, a zatim, dolje. Prsni koš treba otvoriti, a vrat je izdužen. Ramena bi trebala biti smještena iznad dlanova i čak se lagano objesiti preko prstiju.
- Druga korisna vježba za jačanje držanja, za koju lijeva ruka treba shvatiti gležanj lijeve noge. Podignite nogu prije nego što je bedro paralelno s podom, a nožica stopala treba biti usmjerena prema gore. Ruka bi trebala biti ravna, a lakat prema gore. Za održavanje ravnoteže, produžite drugu ruku prema naprijed i držite je paralelno s podom.