Twine - vježba koja zahtijeva razvijene i rastegnute mišiće. Ako to učiniš bez treninga, možeš se ozlijediti. Zagrijavanje za spajanje ne bi trebalo biti dugačko i dovoljno je samo 15 minuta. Stručnjaci preporučuju obavljanje vježbi ne samo za zagrijavanje mišića koji sudjeluju u treningu, već i na pozadini i drugim dijelovima tijela.
Artikulacija prije spajanja
Jedna od najvažnijih komponenti treninga prije treninga, budući da zglobovi moraju biti grijani i rastegnuti. Vježbe su vrlo jednostavne i poznate su od lektira tjelesnog odgoja.
- Za zagrijavanje vrata, okrećite glavu i rotacije i nagibe u različitim smjerovima.
- Zagrijavanje zglobova u rukama znači stvaranje rotacijskih pokreta na području zglobova, koljena i ramena. Važno je da su vam ruke ravne i napete.
- Potrebno je protezati donji dio leđa, za koji izvode padine i još uvijek rotaciju tijela i zdjelice.
- Završi zagrijavanje zgloba da sjedne na žicu, stoji s nogama. Izvršite rotaciju stopala, a zatim nogu savijena na koljenu i bedro.
Sve te vježbe trebaju potrošiti oko 5-7 minuta.
Kako zagrijati mišiće prije nego što se istegnu na žicu?
Glavno opterećenje treba usmjeriti na mišiće nogu. Za obuku doma, skakanje je idealno. Počinje s malim i čestim pokretima, a zatim vrijedi napraviti nekoliko visokih skokova, a potonuće na meke noge, savijanje ih na koljenima. Nakon toga se preporuča napraviti desetak dubokih klasičnih čučnjeva, a zatim "plie". Važno je slijediti tehniku vježbe.
Grijanje za spajalicu je završeno i možete nastaviti istezanje. Razmotrimo osnovne vježbe koje se koriste za ovu svrhu:
- Leptir . Sjednite na pod, savijte koljena, razmaknite ih i pridružite se jedni drugima. Držite leđa ravno, a koljena padaju na pod. Premjestite noge gore i dolje, što podsjeća na kretanje leptira krila. Ponovite sve za 2 minute, a zatim nagnite naprijed, pokušavajući dotaknuti svoje ruke što je više moguće.
- Ravno padina . Opet sjedi na podu, protežu noge naprijed, bez savijanja u koljenima. Držite leđa ravno, savijte se naprijed, spuštate niz noge. Ruke bi trebale pokušati doći do nogu. Svrha vježbe je staviti trbuh i glavu na noge. Važno je ne saviti noge i leđa.