Nadam se, drage djevojke, svi ste naučili da svako treniranje treba početi s dobrim vježbanjem. Sve vježbe (osobito na razvoj fleksibilnosti) trebale bi se izvoditi na grijanim mišićima, inače se možete ozlijediti i propustiti nekoliko dana. I, možda, ne manje važno je i poteškoća nakon treninga. "Zašto je to potrebno?" - pitate, nije li lakše uštedjeti vrijeme i krenuti ravno u tuš nakon treninga? Lakše je. No, prvo ćete izgubiti izvrsnu priliku za poboljšanje fleksibilnosti vašeg tijela. Uostalom, kada su mišići savršeno zagrijani, možete napraviti vezu, most i druge vježbe. Drugo, u pravilu, mišići nakon treninga su jako pogoršani (ako niste naporno radili), a potez će vam omogućiti uklanjanje boli, što je dobar bonus.
Oporavak nakon vježbanja
Svatko određuje za sebe ono što vježbe za vezu koju će obavljati. Može se trčati nakon treninga mirnim tempom, hodajući na stepenicama i drugim simulatorima. Takve kardio vježbe će učinkovito sagorijevati višak masnoća, jer će nakon vježbanja snage tijelo samo uzeti energiju iz ovih taloga.
Obnova mišića nakon treninga može se ubrzati s vježbama fleksibilnosti. Pokušajte se istegnuti napetost mišića ispravno, to će ublažiti umor i značajno smanjiti formiranje mliječne kiseline, tako da sljedeći dan mišiće će gotovo ne povrijediti.
Sauna nakon vježbanja
Sauna je odličan način za opuštanje mišića, gubitak težine i samo jačanje vašeg zdravlja. Ako nakon nekoliko minuta u sauni uzimate hladan tuš i ponovite ciklus nekoliko puta, osjetit ćete strahovito ugodnu opuštanje mišića, a istovremeno i temperament. Hladnoće jednostavno nećete biti previše teške.
Važno: nakon vježbe snage ili kardio ne trčite u saunu, jer srce može biti vrlo veliko i opasno opterećenje. Izvršite prianjanje, potpuno vratite disanje i vratite srčani ritam na uobičajeni ritam. Uzmi topli tuš ili plivajte u bazenu, pripremite tijelo za kontrastne postupke, a tek onda idite na vruću saunu.
Kako provesti u vrućoj sobi, odredite za sebe, bez bolnih osjećaja koje ne biste trebali doživjeti. Ako osjećate vrtoglavicu ili prebrzo otkucaj srca, izađite.
Ako sve dobro radite, onda se sljedeći dan probudite snažnim i punim energije.