Tanak struk jedan je od pokazatelja ženskog tijela. Nažalost, mnogi ne mogu postići "grudicu" struka, ne samo zbog nedostatka predanosti i revnosti već iz raznih razloga. Čak i najbolje vježbe za tanak struk ne jamče 100% rezultat.
Zašto zavisi mršavost struka?
Prije nego što počnemo vježbati za tanak struk (koji naravno mogu nekako promijeniti izgled), razgovarajmo o tužnima - okolnosti pod kojima se struk strelice neće dosegnuti:
- nasljeđivanje - ako su žene u vašoj obitelji bile poznate po njihovoj ljušturi i teškoj kosti, nažalost, sluz se ne može vidjeti;
- udaljenost od rebara do kukova - što je duža udaljenost, to je veća vjerojatnost stvaranja struka;
- hormoni - s povećanim udjelom muških hormona, žensko tijelo gubi ženstvenost, uključujući suptilnost struka;
- fizioterapija - hipersensizam kako bi se postigla delikatesa struka mnogo je teža od asthenika.
Pravila za vježbe za struk
Ali, ipak, vježbe su pravi i jedini način da se struk razrjeđuje. Jedan ili drugi način, iu određenoj mjeri, još uvijek pomažu i sa svim nepovoljnim preduvjetima prirode.
Smatra se da je mišljenje o učinkovitosti vježbi na tiskovini tankog struka pogrešno. Svakodnevno pumpa tisak, možete proširiti samo opseg vašeg tijela. Mišići tiska, u tonu, podupiru struk, ali nemojte ga smiriti.
Mnogo je važnije da početni kompleks vježbi za tanak struk nužno sadrži kardio-opterećenja, jer postoji pravilo - mast iz struka će se spustiti samo kad više nije na ostatku tijela. Kombinirajte kardio i vježbe snage u vježbanju. Kardio pomaže zagrijati mišiće, a trening snage će ojačati obližnje mišiće tiska.
Prije treninga potrebno je zagrijati, a nakon treninga - da se protežu. Zagrijavanje štiti od istezanja mišića tijekom treninga i istezanja - od boli i nakupljanja mliječne kiseline poslije. Osim toga, to je istezanje koje čini naše mišiće, učvršćeno od vježbanja snage, izduženo, ženstveno, a ne nadut, poput bodybuildera.
I, možda najvažnije - nemojte pouzdati u struk s padinama. Djevojke se spuštaju desno i ostave bez kraja, nadajući se da će sagorijevati masnoće na njihovim stranama. Ova vježba može i treba biti učinjeno za zagrijavanje, ali ako savijate štapić, uz pomoć nagiba razviti ćete bočne mišiće tiska, što znači da nećete biti uži, već širi.
vježbe
- Noge su širine ramena, koljena savijena, ruke ispred vas. Započeli smo okretati slučaj s desne strane i lijevo. Prethodno zagrijati tisak prije daljnjih vježbi.
- Noge su savijene na koljenima, ruke ispred njega, sjedimo na podu. Okrenimo se, savijamo desnu ruku i dodirimo lakat poda. Naizmjenično se okrećemo objema rukama - 16 puta.
- Položaj ruku i tijela ostaje nepromijenjen, noge su poderane od poda pod pravim kutom prema tijelu. Ponavljamo obrate iz vježbe 2 s podignutim nogama.
- Komplikacija: fiksirajući položaj tijela u prethodnoj vježbi, ponovite okret s tijelom i rukom, dok ispravite suprotnu nogu. Izmijenimo strane, izvodimo 16 puta.
- Ležemo na podu, lijeva ruka iza glave, desno je odvojena. Na četirima računima protežemo desnu ruku na desnu peta, a zatim na četiri računa vratimo se FE-u. Ponovite - 8 puta. Promijenimo ruke.
- Ležimo na leđima, ruke po tijelu, noge su polu-savijene i podignute, četiri noge su namotane preko glave, otkinute zdjelice s poda. Tada se vratimo na četiri računa u IP-u. Ponovite 8 puta.
Vježbe za struk trebale bi se obaviti najmanje četiri puta tjedno, kombinirajući s kardio opterećenjima.