Mnoge dame u procesu gubitka težine čine glavni naglasak na bokovima, trbuhu i nogama, zaboravljajući na ruke. U ovom dijelu tijela koža se često saggers i izgleda mlohav. Osim toga, tanke djevojke također se žale na izgled ruku, ili bolje, na njihovu mršavost. Zato je važna i relevantna informacija o tome kako pumpati mišiće ruku kod kuće. Preporuča se da se u kompleks uvede nekoliko vježbi, a nakon kratkog vremena mogu se vidjeti prvi rezultati.
Kako pumpati mišiće ruku?
Nemojte brinuti da će, kada izvodite određene vježbe, ruke izgledaju poput bodybuildera. Prvo, u žena, druga hormonska podloga i glavni anabolički hormon testosteron nisu toliko. Drugo, kako bi se postigla ozbiljna olakšanja, potrebno je trajno trenirati dugo vremena.
Savjeti za brzo pumpanje mišića mišića:
- Preporuča se da vježbe na svojim rukama odvojeno od drugih. Najbolje je dodijeliti jedan dan za pumpanje ovog dijela tijela.
- Zagrijavanje je važan dio treninga, u suprotnom može doći do različitih ozljeda zglobova.
- Između pristupa je učiniti istezanje . Da biste se proteirali biceps, možete, primjerice, zadržati na traci. Kako bi se protezao triceps, podignite ruku, savijte ga na lakat i istegnite ga, pomažući drugoj ruci.
- Postoje različiti načini za pumpanje mišića ruku, ali važno je da opterećenje na bicepu i tricepsu izmjeni. Počinje s krvarenjem tricepsa.
- Nije preporučljivo naglo povećati radnu težinu jer se ne može postići željeni rezultat, ali ozljeda je vjerojatno. Idealan dodatak je 200 grama po sesiji.
Da biste saznali rezultate, morate koristiti centimetarsku traku, ako u mjesec dana nema rezultata, potrebno je promijeniti sustav obuke i prehranu. Ako su ruke počele dodavati snagu, sve je u redu. Uskoro možete vidjeti povećanje mišićne mase.
Kako djevojka može pumpati mišiće ruku?
Postoji mnogo različitih opcija, a najveće radno opterećenje, naravno, može se dobiti radom u dvorani s trenerom, ali i rad kod kuće može postići divne rezultate. Razmotrimo osnovne vježbe za samostalno školovanje.
- Push-ups . Željeno opterećenje može se postići obavljanjem ne samo klasične verzije, već i istiskivanjem s koljena. Važno je da se tijelo od koljena pruži u jednoj liniji. Watch je potrebno pred vama. Stavite ruke šire od ramena i, savijanje ih na zglobu koljena, spustite prsa do poda. Važno je da laktovi čine pravi kut. Da biste povećali opterećenje, potrebno je pritisnuti s poda ili s platforme.
- Vježbe s dumbbells . Počinje s 1 kg. Stavite noge na širinu ramena, držite leđa, lagano savijte koljena i pružite ruke po tijelu. Držeći ruke blizu tijela, podignite ih do ramena i spustite ih dok ne budu potpuno izravnati. Soj tijelo, ne bi trebao biti neugodan. U istom položaju, možete staviti ruku pored. Kako biste povećali opterećenje, možete se savijati prema naprijed tako da je leđa paralelna s podom.
- Vježbe za triceps . Naziva se francuskim tiskom. Uzmite bućicu u ruci, stavite je iza glave, zatim ga podignite i polako ga spustite. Zatim ponovite to s druge strane.
- Vježbajte s gimnastikom . Lezi na pod tako da je struk čvrsto pritisnut na pod. Uzmite štap širokim zahvatom, spustite ga na prsa, a zatim ga ponovno poravnajte. U laktama treba biti oblikovan pravi kut.
Svaka vježba bi trebala biti učinjena 20-25 puta, u 3 seta. Nakon tjedan dana treninga možete vidjeti prve rezultate.