Punjenje za ruke za gubitak težine

Mnoge su djevojke primijetile da su mišići na rukama sagged i izgledati ružno, tako da je važno da ih zadržati tonirana, provodeći posebne vježbe. Dobri rezultati osiguravaju punjenje za mršavljenje ruku , što se obično vrši kod kuće. Da biste dobili rezultate morate trenirati s tegovi za vežbanje. Početnici mogu koristiti težinu od 1 kg, a iskusni sportaši mogu potrajati i 3 kg. Nemojte se bojati da će ruke biti muške i ružne.

Punjenje za mršavljenje ruku i ramena

Uzalud ne gubite vrijeme, predlažemo da obavljaju susjedne vježbe, tj. Ne samo da daju teret na rukama, već i na drugim mišićnim skupinama. Da bi se postigao cilj, vježbe se trebaju izvoditi tri puta tjedno.

Učinkovita naknada za gubitak težine:

  1. Ustani ravno i napravite duboko, dijagonalno korak natrag, zajedno s njom, trebali saviti ruke u laktove, podizanje dumbbells na ramenima. Vratite li nogu u početni položaj, vratite ruke. Učinite u oba smjera za 10 ponavljanja.
  2. Stavite na trbuh i izvucite ruke dugačicama ispred vas. Podignite noge i onda, podignite ruke natrag, podignite gornje tijelo. Na "plovilu" potrebno je ostati pola minute.
  3. Za sljedeću vježbu, uključeno u punjenje za ruke za gubitak težine. Noge bi trebale biti na razini ramena, a trebale bi biti malo savijene na koljenima. Držite jednu ruku na struku, a drugom uzmite bučicu i podignite je preko glave. Naslonite se na savijenu ruku i istodobno savijte ruku s bućicom, postavljajući je za glavu. Učinite 10 ponavljanja po strani.
  4. Napravite duboku utrku s jednim nogom naprijed, naginjanjem torza i spuštanjem ruku s bućicom niz stopalo. Vratite li stopalo na mjesto, podignite ruku iznad glave. Učinite 10 puta na jednoj nozi i vježbajte s druge strane.