Za mnoge, problematično područje nije samo nedovoljno uska struka, već i ispupčenje trbuha. Borba protiv tih neugodnih pojava najbolje je povezana s pravilnom prehranom, ograničavajući brašno, masnoću i slatko. Fizičke vježbe za struk mogu biti vrlo različite - aerobne i anaerobne, ali najbolje ih je koristiti sve u kompleksu. Često, mlade majke pokušavaju vježbati disanje za strukom - ali njihov problem je da ih ne bi trebali bacati, inače se izgubljena kilograma često vraćaju. Razmotrimo više tradicionalnih varijanti.
Vježbe za struk i trbuh
Jedna od najboljih složenih vježbi za struk, leđima i abdomenu bila je uobičajena zakrivljenost obruča nekoliko desetljeća. To je samo obruč za ovo vrijeme se značajno promijenio: umjesto standardnih opcija došli su takve nove stavke kao masažu i težinski obruča. Ne smijemo zaboraviti na njihovu učinkovitost: na primjer, masaža za masažu omogućuje brzo glatko nabiranje i donijeti kožu u ton, u težinu, težine 3 kg, mnogo učinkovitije borbe protiv prekomjernog utega. Zbog činjenice da mišići moraju držati više težine, morat ćete uložiti više napora da ga pomaknete, što znači da ćete izgorjeti više kalorija.
Jedna složena vježba za struk, stražnjicu i cijelo tijelo su push-upovi. Da, to su najklasičniji push-upovi, za ispravno izvršenje kojih morate počivati na podu rukama i nožnim prstima, a da ne izgubite cijelo tijelo. Osim toga, oni su izvrsni za borbu protiv želuca i općenito prevelike težine za skakanje . Unatoč činjenici da u ovom slučaju nema nikakvog utjecaja na abdominalne mišiće, ova vježba omogućuje vam davanje tijelu prilično veliko opterećenje, kroz koju se aktivira proces spaljivanja masti.
Da biste koristili konopac za skakanje kao sredstvo iz trbuha, preporučljivo je koristiti tehniku treniranja intervala. Odaberite 10 minuta i rasporedite teret kako slijedi:
- 1,3,5,7,9-minutni skok maksimalne brzine;
- 2,4,6,8,10th minuta u opuštenom ritmu, hodajte na licu mjesta.
Ova vrsta obuke pomoći će vam da učinkovito riješite višak masnih naslaga. A ako kombinirate ove tehnike s prehranom na temelju odgovarajuće prehrane, rezultati će biti jednostavno veličanstveni.
Vježbe za struk na fitballu
Dobra pomoć u borbi protiv trbuha i vježbe na posebnoj gimnastičkoj lopti. Možete kupiti takvu lopticu u bilo kojoj sportskoj trgovini, dugo će trajati i ne samo da će biti izvrstan način za poboljšanje likova, nego i dobra sportska zabava. Razmotrimo neke korisne vježbe.
kovrčav
Lezi svoje stražnjice i struk na fitball, savijanje koljena i odmarajući ih na podu, stavite ruke iza glave. Pritegnite pritiskom i odsiječite oštrice, podignite što je moguće viši brzinom. Izvršite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Twisting bočno
Uzmi položaj sličan prethodnoj vježbi, nemojte se istezati ravno, a bočno - lijevi lakat postrance lijevo koljeno i slično - na desnoj strani. Izvršite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Twisting s izmjeničnim istezanje ruku
Spustite stražnjicu i krilima na fitball, savijte koljena i odmarajte ih na pod, stavite ruke na kukove. Pritegnite pritiskom i skinite lopatice, naizmjence pruži desnu ruku na lijevu koljenu, zatim naprotiv, lijevu ruku na desni koljeno. Nakon svake četiri pokrete, vratite se na polaznu poziciju. Izvršite vježbu 2-3 skupine od 8-10 puta.
Vježbe za struk i trbuh, izvedene na fitballu, obično su vrlo učinkovite i dodatno čine značajnu razliku u uobičajenim vježbama.