Da bi trening bio učinkovit i što sigurniji, potrebno ga je započeti zagrijavanjem mišića. Zagrijati prije vježbanja snage možete pripremiti mišiće, kostur i zglobove za nadolazeće opterećenje. Tu je i priprema kardiovaskularnog sustava. To su samo neke od prednosti zagrijavanja prije vježbi snage.
Zagrijte prije treninga u teretani
Trenere se preporučuje odabrati vježbe za sami zagrijavanje, uzimajući u obzir fiziološke sposobnosti. Postoje tri osnovne vrste vježbanja:
- General - usmjeren je na zagrijavanje i pripremu cijelog tijela i tijela.
- Posebna - koristi se prije izvođenja određene vježbe.
- Istezanje - pomaže da se protežu mišići i poboljšaju pokretljivost zglobova.
Sportaši najčešće provode opći zagrijavanje prije treninga. Preporučuje se početi s aerobnim vježbama , koje vam omogućuju toniranje tijela, poboljšanje cirkulacije i disanja. U teretani možete raditi na treadmillu, vježbe bicikla ili skočiti na užetu. Nakon toga, trebali biste nastaviti s obavljanjem jednostavnih vježbi na određenoj skupini mišića. Na primjer, ako je trening usmjeren na izradbu bokova i stražnjice, potrebno je izvršiti sljedeće vježbe: različite muhe, kako stoje i leže, sit-up, lunges itd.
Kompleks vježbi za zagrijavanje mora nužno uključivati istezanje. Za početak to je potrebno iz vrata i pomicati prema dolje, koristeći takve vježbe:
- Učinite nagib i rotirajuće kretanje glave.
- Stisnite ruke u bravu i ispružite se, a ne podignite stopalo s poda.
- Učinite spore padine u različitim smjerovima kako biste protezali mišiće leđa i trbuha. Da biste poboljšali istezanje, produžite svoju ruku dalje.
- Mišići nogu pomoći će protežu napade naprijed, bočno i natrag.