Sunčano ljeto, ostalo na plaži i dugo očekivani godišnji odmor nalaze se odmah iza ugla. Ali, čim počnete razmišljati o tome, shvatite da još uvijek morate napumpati tisak na kocku, odabrati savršeno kupaći kostim i pogledati "za 100".
Koliko brzo pumpa kocke tiska?
Sedamno tijelo ne može biti samo san nego stvarnost. Glavna stvar je utjeloviti. Nije potrebno provoditi nezamislive iznose novca za kupnju simulatora i odlazak u teretanu. Dovoljno je da se pridržavate redovitog rasporeda osnovnih vježbi, pomažući da što brže pumpe 8 kockica tiska:
- Dvostruko uvijanje. Lezi na podu. Istodobno podići i prtljažnik i noge. Dovršite vježbu dodirujući laktove s laktovima. U sklonoj poziciji, noge bi trebale biti ispravljene. Podizanje - savijanje koljena.
- Uvijanje. Uzmi sklon položaj. Gurnite stopala na tijelo. Noge ili netko treba držati, ili ih popraviti, staviti ispod kauča. Ruke spajaju u "bravu" iza glave. Podignite tijelo sve dok koljena ne dodiruju koljena.
- Podizanje nogu broj 1. Da biste izvršili ovu vježbu, dovoljno je objesiti na uličnu šipku, podignuvši ravne noge iznad.
- Podizanje nogu broj 2. Idite na neravne trake. Naslonite ih rukama. Baš kao u prethodnoj vježbi, podignite ravne noge.
Kako pumpati donje kocke novina?
Mišiće donjeg dijela tiska može se ispumpati samo ako podignete noge, ali ne na račun kukova, ali samo uz pomoć napetosti želuca. Ritam treba odabrati umjereno: 8-13 puta i 4-5 pristupa.
- Podizanje nogu. Uhvatite tračnicu. Držite noge savijene ili ravne, ali na takav način da je linija remena ispod kukova.
- Bicikl. Lezi na leđima. Iskopavajući mišiće trbuha , obavljajte pokrete koji se podsjećaju na zakretanje pedala na biciklu.