Za mnoge žene to su kukovi koji su najproblematičniji dio. Posebno se to odnosi na one koji imaju tip prirode figure "kruške", to jest, lagani vrh protiv teških dna. U slučaju da je djevojka također sklona masnoći, trebate stalno pratiti prehranu i obavljati fizičke vježbe kako biste izgubili težinu u bokovima da biste svoje noge držali u lijepom obliku.
Što trebam učiniti da izgubim težinu?
Gubitak težine treba uzeti svjesno. To se postiže na jedan način: kalorije koje dolaze s hranom trebaju biti manje od onih koje su potrebne za tijelo da živi. Da biste to učinili, smanjite unos kalorija ili povećajte potrošnju kalorija, a najučinkovitije - paralelno provodite oba pristupa.
Čak i najučinkovitije vježbe za gubitak težine za bokove neće raditi ako jedete previše slabo, jedete značajno više kalorija nego što vam je potrebno. Da biste prilagodili prehranu, za početak je potrebno napustiti sve brašno, slatko i masnoće jela. Oni ne nose tijelo ništa, osim skokova šećera u krvi i praznih kalorija, koje se brzo pretvaraju u masti u problematičnim područjima.
Stoga nemojte graditi iluzije i ne pokušavajte izgubiti težinu obavljanjem nogu za mršavljenje bedara bez podešavanja prehrane. Važno je napomenuti da je lokalno mršavljenje nemoguće - obavljanje kompleksa za kukove, samo povećavate protok krvi u tkiva i zategnite mišiće. Potrebno je razlikovati masno tkivo od mišića i shvatiti da je gubitak težine specifično usmjeren na uništavanje masnog tkiva, a vježbe omogućuju vam spaljivanje kalorija i mišića tonusa. Ako je vaša nasljedna struktura tijela takva da su bedrini problematična zona, pripremite se za činjenicu da će vam dugo trajati borbu protiv njih. Nemojte čekati rezultate za manje od 3-5 tjedana. Da biste popravili učinak, potrebno je najmanje 3-6 mjeseci.
Vježbe za brzi mršavljenje bedara
Prije svega, poduzmite kalendar ili dnevni raspored i napravite raspored za svoje vježbanje. Najbolje je prakticirati svaki drugi dan. 3-4 puta tjedno. Ako se ne dajete previše posla, onda je bolje svakodnevno to učiniti ili povećati broj pristupa.
- Stojeći, noge su šire od ramena, prsti su ispruženi prema van, ruke su ravno naprijed. Okrenite se okomito, trčeći stražnjicu. Sjednite, računajte na 5 i uspon. Obavi 3 koja dolazi 15 puta. Smatra se da je to najučinkovitije čučnjevi za mršavljenje bedara.
- Lezi na trbuh, ruke na stražnjicu, noge ravno. Podignite noge i napete mišiće, smanjite ih i razrijedite 10 puta. Dovršite 2-3 pristupa.
- Ležeći s desne strane, naslonite se na koljeno savijenu ruku i savijte "gornju" nogu u koljenu, odmarajući ju na podu ispred vas. Druga podignuta noga 10 puta visoka što je više moguće, držeći je malo savijeno na koljenu. Zatim obavite vježbu s druge strane. Potrebno je ponoviti cijelu vježbu 3 puta.
- Stojeći na koljenima, ruke su ravne, ispružene ispred njega. Dolje, nagnite tijelo lijevo. Vratite se na početnu poziciju i ponovite vježbu s desne strane. Izvršite 10 ponavljanja. 2-3 pristupa.
- Stajati na lijevom koljenu, nasloniti se na ravne ruke. Uzmite desnu nogu desno i natrag, izravnajte je, dodirnite poda s produženim prstom. Zatim podignite nogu i izvodite 10 kružnih kretnji. Ponovite za lijevu nogu.
- Ne zaboravite na prednosti aerobne vježbe: za mršavljenje u kukovima važno je puno hodati, trčati, hodati stepenicama ili voziti bicikl, kao i vježbe s konopacom za preskakanje . U kombinaciji s vježbanjem i prehranom, to će sigurno dati pozitivan rezultat!