Trbuh mnogih žena je problemna zona na kojoj se nakuplja višak masnoća. Riješite se toga što nije lako i morate uložiti puno napora da biste vidjeli dragocjene kocke. U tom će slučaju biti korisne informacije o tome kako pravilno pritisnuti pritisnite kako struk ne nestane. Postoji ogromna količina vježbi koja vam omogućuje da dobijete dobar rezultat iz treninga. Možete ih izvoditi u bilo kojem trenutku kod kuće ili u teretani, glavna stvar je znati pravu tehniku i uzeti u obzir osnovna načela učinkovite obuke.
Kako pravilno pritisnuti pritisnite za uklanjanje želudca?
Mnogo je dugo vremena stiskalo tisak, radeći veliki broj ponavljanja, ali nema rezultata. Sve je zbog činjenice da osoba ne uzima u obzir važne detalje.
Kao djevojka ispravno zamahuje tiskom kod kuće ili u hodniku:
- Vježbe za koje želite položiti ležeći položaj izvode se samo na ravnoj i tvrdom podu.
- Za početak treninga ne prelazi 2,5-3 sata nakon jela.
- Za početak, provodi se mali zagrijavanje s ciljem zagrijavanja mišića. Možete napraviti padine, okreće i sl.
- Učinite sve pokrete koje trebate glatko, izbjegavajući trzanje, ali morate se pridržavati određenog ritma.
- Dobro je da pumpa tisak u teretanu bez ozbiljnog opterećenja, jer će, inače, stvoriti volumetrijski mišići.
- Kako bi obuka bila učinkovita, neophodno je držati tisak u neizvjesnosti tijekom vježbe. Da biste to učinili, nemojte se opustiti na krajnjim točkama.
- Činjenica da sportaš pravilno izvodi vježbe bit će potkrijepljen žarkom senzacijom u području tiska. Nemojte se zaustaviti odmah nakon što se pojavi, učinite maksimalni broj ponavljanja.
- Važno je znati pravilno disati kada pritisnete tisak, jer to rezultira zakrivljenim rezultatom. Izdahnuti treba biti na naporu, tj. Kada se tijelo podigne, a izdisanje se provodi na opuštanju.
Da biste postigli rezultate, redovita vježba je vrlo važna, stoga obavite barem tri puta tjedno, ali nemojte pritiskati stroj svaki dan jer mišići trebaju vremena za oporavak.
Kako pumpati gornji tisak?
Tradicionalna vježba za izvođenje ovog područja je uvijanje. Da biste ih izvodili, postavite se na pod i pritisnite ga za lopatice i struk. Savijte noge u krilo i držite ruke savijene u laktovima blizu ušiju. Otrgnite samo lopatice ramena, izvodite zakretanje, dok se donji dio leđa pritisne na pod.
Kako zamahnuti dno pritisnite?
Da biste radili kroz ovaj dio tiska, najjednostavnija vježba podiže noge. Sjednite na leđa i protežu ruke po tijelu. Podignite noge prema gore kako bi postale okomite na pod. Da biste ih spustili, ne dodiruje se pod. Možete sići noge u zavojima. Druga mogućnost je da podignete noge i povucite ih na ramenima, savijajući se na koljenima.
Kako pravilno pritisnuti pritisnite na klupi na nagibu?
U teretama se nalaze posebne kose na kojima se možete preseliti. Mnogi stječu takvu primitivnu opremu za dom. Stavite na klupu i pričvrstite noge savijene na koljenima iza valjaka. Držite ruke narezane za laktove pokraj glave. Ako želite obaviti ovu vježbu s opterećenjem, onda podignite palačinku iz šanka i držite je blizu vašeg prsa. Izlaskom, suzite ramena, a zatim, natrag i ustajte dok ne bude pravokutni kut između tijela i nogu. Nakon fiksiranja položaja na udisanje, vratite se na IP. Na klupe za nagib, također možete napraviti koso uvijanje za podizanje tijela i povucite ga prvo lijevo, a zatim desno koljeno.